8 febbraio 2012
bw: 75.3kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
2x3x150

tosti i 170 ma sto mantenendo la prestazione, va bene
credo che passare da 3x170 a 3x180 richiederà un aumento di forza notevole

Panca 45° bil. (con fermo)
5 x 10
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80kg

non mi sento a mio agio con questo movimento ma è andata

curl bilancere ez
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25