Diario di Jack

[Karn]

Visto la pausa forzata di ieri, questa settimana sarà un po' disordinata a livello degli allenamenti...

Martedì 7/02/12 peso 77,2kg

Stacchi 4x8: 70 kg pausa 2' (su consiglio fatto primo esercizio) sempre fatti leggeri, ma il fastidio ai lombari si è ripresentato... forse è il caso di sospendere gli stacchi per qualche tempo?
Lat machine avanti presa larga 4X6: 60kg pausa 2'
Pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'

Panca piana 2X5: 65kg pausa 2' (esercizio di "richiamo" sempre su consiglio)

Non so se è perchè sono ancora molto raffreddato, ma oggi ho fatto particolarmente fatica...

Alcune domande: visto che mi sono state consigliate le trazioni alla sbarra, ma dopo gli esercizi che ho sulla scheda non riesco fisicamente a farle, posso sostituirle alla lat machine?
Ho preso più o meno 1 kg in una settimana o poco più, possibile?

Visto che sospenderai lo stacco per qualche tempo...potresti mettere le trazioni alla sbarra come primo esercizio(al posto degli stacchi)
quante ne fai con presa prona?

P.S le trazioni sono insostituibili.

[Jack_1990]

Visto che sospenderai lo stacco per qualche tempo...potresti mettere le trazioni alla sbarra come primo esercizio(al posto degli stacchi)
quante ne fai con presa prona?

P.S le trazioni sono insostituibili.

Intendevo non fare la lat machine in favore delle trazioni. Comunque con presa prona ne faccio 10/12 (ho provato oggi).

Mercoledì 8/2/12
riscaldamento: squat 1X15: 50kg
squat 5X5: 2x100kg 3X90kg pausa 2' (la ripetizione in più per ogni serie l'ho sentita tantissimo, anche sugli esercizi dopo. Non credevo)
leg extension 4X5: 3X60kg 2X55kg pausa 2'
standing gluteus 4X6: 90kg pausa 2' (fatto al posto degli stacchi a gambe tese, dato che non mi piacciono molto)
leg curl 4x6: 40kg pausa 2'

calf in piedi alla macchina 3X6: 100kg pausa 1,30
calf alla pressa 3X8: 200kg pausa 1'

[Jack_1990]

Giovedì 9/2/12

riscaldamento: curl seduto alternato 1X20: 10kg
curl seduto alternato 4X6: 18kg pausa 2'
panca scott bilanciere EZ 4X6: 25kg+peso bilanciere pausa 2'
riscaldamento: french press bilanciere EZ 1X20: 10kg+peso bilanciere
french press bilanciere EZ 4X6: 2X25kg+peso bilanciere 2X20+peso bilanciere pausa 2'
tricipiti tra 2 panche 4Xmax pausa 2'

addominali esercizi vari

Niente di particolare da menzionare...

[Karn]

Ciao Jack ho visto che nn hai fatto il richiamo di panca...non ti convince come idea?

[Jack_1990]

Ciao Jack ho visto che nn hai fatto il richiamo di panca...non ti convince come idea?

Ciao, più che il richiamo di panca (fatto martedì), questa settimana non sono proprio riuscito a fare petto e spalle (causa neve)...
Recupero lunedì, e di conseguenza vedrò come organizzare la settimana.
L'idea del richiamo mi sembra interessante (soprattutto per la panca), e cercherò di applicarlo anche nelle prossime settimane

[Jack_1990]

Purtroppo nei giorni passati non sono riuscito ad aggiornare il diario, per cui faccio oggi:

Lunedì 13-01-12 (recupero petto e spalle della settimana precedente)
riscaldamento: panca piana 1X20: 30kg
panca piana 5x5: 3x65kg 2x60kg pausa 2'
croci panca inclinata 5X5: 18kg pausa 2'
riscaldamento lento avanti 1X20 15kg
lento avanti 4X6: 35kg pausa 2'
arnold press 4X6: 14kg pausa 2'
alzate a 90° in appoggio 4X6: 14kg pausa 2'

Martedì 14-02-12
stacchi 4X8: 70kg pausa 2'
lat machine avanti presa larga 4X6: 60kg pausa 2'
pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'
trazioni presa prona 4Xmax pausa 2'

Penso che cambierò gli stacchi da 4X8 a 5X5, è una buona idea?
Visto che petto l'ho fatto lunedì per recuperare la scorsa settimana, se non faccio le serie di richiamo, ma rifaccio petto e spalle sabato va bene? (mi rimetterei in pari con gli allenamenti)

[Jack_1990]

Giovedì 16-02-12

curl seduto alternato 4X6: 18kg pausa 2'
panca scott con bilanciere EZ 4X6: 25kg + peso bilanciere pausa 2'

french press bilanciere EZ 4X6: 20kg+peso bilanciere pausa 2'
tricipiti tra 2 panche: 4Xmax pausa 2'
tricipiti al cavo singolo 4X8: 15kg pausa 2'

Riporto i dubbi di ieri:
Penso che cambierò gli stacchi da 4X8 a 5X5, è una buona idea?
Visto che petto l'ho fatto lunedì per recuperare la scorsa settimana, se non faccio le serie di richiamo, ma rifaccio petto e spalle sabato va bene? (mi rimetterei in pari con gli allenamenti)