Adesso va già meglio. Aumenta però la quantità di latte, con 125 ml non riempi neanche mezza tazza Elimina pane e marmellata; questi ultimi potrebbero andar bene se il tuo obiettivo fosse l'incremento della massa muscolare, ma per smaltire la pancetta è meglio farne a meno in quanto hanno un alto indice glicemico.

Aggiungi una fonte proteica allo spuntino, per es. fesa di tacchino, bresaola, yogurt magro o latte.

Pranzo: può andare

2° spuntino: può andare; aggiungi anche un pò di frutta secca se arrivi affamato a cena

Cena: togli il pane in quanto assumendo carboidrati la sera è più facile che si depositino sotto forma di grasso corporeo anziché essere bruciati a fini energetici