diario di mattia

[pironman]

per il sabato non ho una scheda di allenamento, di solito faccio quello che mi sento, oppure se durante la settimana ho dovuto saltare qualcosa lo faccio il sabato.
visto che lo stacco di questa settimana l'ho fatto molto leggero per via dello stiramento, oggi allora ho recuperato lo stacco.

quindi:

04/02/2012

10 minuti riscaldamento

STACCHI

8x30 kg
5x40
5x50
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
4x72.5
3x3x75

STACCHI FINO AL GINOCCHIO

5x5x80 kg

10 minuti di cross trainer leggero per defaticamento, poi stretching per gambe e schiena

[pironman]

06/02/2012

SQUAT MULTIPOWER

5x59
5x69
5x79
5x84
5x89
5x94
5x99
3x3x99 kg

PANCA PIANA

10x40
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
4x67.5
3x3x67.5 kg

TRAZIONI PRESA LARGA

5-5-5-5-4

REMATORE BILANCIERE

8x32
5x37
6x42
4x5x52
5x57
3x3x62 kg

poi addominali

[pironman]

oggi stavo male, o meglio fisicamente non mi sentivo male, ma ho la tosse.
prima di andare in palestra, ho preso le gocce per la tosse, e oggi in palestra ho tirato su parecchio più del solito! che le gocce per la tosse abbiano qualche dopante, oppure ero io particolarmente in forma?

07/02/2012

10 minuti cross trainer

STACCHI

6x30
5x40
5x50
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
5x77.5
2x3x80 kg

PANCA INCLINATA

10x40
7x50
2x4x60
2x3x65
2x2x70 kg

STACCHI FINO AL GINOCCHIO

5x70
5x80
3x5x85 kg

MILITARY PRESS

5x20
5x30
2x5x35
4x37.5
3x37.5


poi una barretta fatta in casa con frutta secca, miele, burro di arachidi ecc..., mezz'ora di pausa (circa) e un ora di muay thai

[pironman]

...

[pironman]

Oggi niente allenamento causa febbre

[pironman]

finalmente, dopo quasi una settimana di stop forzato per influenza, si ricomincia.

13/02/2012

oggi mi sentivo forte, avevo voglia di rimettermi sotto i pesi

riscaldamento 10 minuti cross trainer

SQUAT MULTIPOWER

5x69
5x79
5x84
5x89
5x94
4x3x94

PANCA PIANA

8x40
6x50 (mi ero dimenticato che dovevo farne 5 )
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
4x3x67.5

TRAZIONI PRONE PRESA LARGA

5x5

REMATORE BILANCIERE

5x42
5x47
5x52
2x5x57


poi addominali

[pironman]

15/02/2012

oggi mi sentivo più stanco del solito e non mi sono allenato molto bene. forse c'entra il fatto che ieri era san valentino

in compenso, ho trovato un modo per fare lo squat libero e lasciare il multipower, utilizzo la panca inclinata come un rack, i supporti sono alti giusti oggi ho fatto un paio di serie di test, domani ho squat quindi proverò così.

inoltre, oggi nello stacco sono stato assistito dal proprietario della palestra che mi ha corretto un paio di difetti, andavo su prima di gambe e poi di schiena.

comunque, questo è l'allenamento di oggi:

STACCHI

5x50
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
4x3x72.5 kg

PANCA INCLINATA

8x40
4x50
2x4x60
2x3x62.5
2x2x65 kg

STACCO FINO AL GINOCCHIO

4x5x80 kg

MILITARY PRESS

8x22
5x27
3x5x32
4x34.5 kg


stretching per la schiena, doccia e a casa

[Perdij]

ciao!

complimenti per il diario, ho letto con interesse, e volevo fare un'osservazione sugli stacchi (se ti rompo puoi mandarmi a quel paese e non ti disturbo più ).

premetto che sono scarso più di te, e di panca faccio 70 (quella inclinata non la sopporto e se ci mettessi 50 kg mi farei male alla colonna, che sembra una serpe impazzita, mentre tu lì rispetto a me sei proprio forte). dicevo, io di stacco non sono mai salito così lentamente nella progressione. anzi, già salire di 5kg alla volta mi rompe. per dire, sin dall'inizio inizio, il mio riscaldamento tipo era 5x40/50/60/70 e poi partivo con le serie allenanti. tu invece fai un gran numero di ripetizioni a carichi molto bassi (30 serie compresi i 70kg nell'ultimo allenamento, contro le mie 20; negli allenamenti precedenti superavi addirittura le 40). io arriverei distrutto quando ho proprio più bisogno di energia. inoltre quelle variazioni di 2,5kg sotto il 70% non sono neanche sicuro che le percepirei, tanto che mi eviterei la noia di infilare e togliere dischetti e se proprio facesse parte del mio progetto salire lentamente opterei per un 2x5@60 e 2x5@65 (anche se eviterei come la peste 20 alzate di stacco al 60-65%, a meno di un lavoro squisitamente dinamico, che però su 5 reps è un po' difficile). tutto ciò mi perplime ancora di più perché invece gli stacchi al ginocchio sono cinquine da 80, quindi l'energia non ti manca.

era solo un dubbio, non voglio sporcarti il diario e tantomeno dirti che stai sbagliando (non ne avrei i titoli). e sicuramente non voglio incitarti a esagerare, chi va piano va sano e lontano

in bocca al lupo, ciao