oggi avevo ancora doms ad avambracci, quindi ho evitato stacco, che recupererò domani... (grazie alla neve anche domani nn si lavora... e mi salta anche l'allenamento di pallavolo di domani...)
quindi panca 8x2 2'30/3' 96 kg chiusa a fatica, ma va bene perchè ho aumentato leggermente il carico, alla fine avevo ancora un po di tempo e aspettando un 5, 6 minuti ho fatto altre 2 serie da 2 reps, per vedere come rispondevo dopo un po' di recupero... nn male ^^
panca 5x5 1'30 74 kg con pesi per stabilizzatori facile, posso mettere qlc kg in più
curl alternato bicipiti 14 kg 4x40-40-40-30 1' buono cm al solito

al momento mi sto anche concentrando per migliorare la dieta... è un lavoraccio, ma s'ada fa!!!!