Diario di Jack

[Karn]

Ciao benvenuto!
Quali sono i tuoi obiettivi?.... io modificherei un pò la tua settimana...del tipo

A
Gambe...di squat sei forte...quindi mi concentrei come primo esercizio della settimana su questo

B Petto e spalle.... mi piacciono gli esercizi

C Dorsali...lo stacco nn allena solo i lombari..e cmq lo farei come primo esercizio del giorno C...se puoi inserisci le trazioni alla sbarra

D Braccia

[Jack_1990]

Ciao benvenuto!
Quali sono i tuoi obiettivi?.... io modificherei un pò la tua settimana...del tipo

A
Gambe...di squat sei forte...quindi mi concentrei come primo esercizio della settimana su questo

B Petto e spalle.... mi piacciono gli esercizi

C Dorsali...lo stacco nn allena solo i lombari..e cmq lo farei come primo esercizio del giorno C...se puoi inserisci le trazioni alla sbarra

D Braccia

Grazie del benvenuto

L'obiettivo principale, adesso, è aumentare la forza (soprattutto petto), anche se non disdegno una crescita della massa muscolare generale

I giorni della scheda sono organizzati così principalmente per problemi di tempo, ma cercherò di organizzare la settimana come hai scritto, e mettere gli stacchi come primo esercizio (grazie del consiglio).

[Karn]

se il tuo fine imminente è la forza, dovresti inserire nella settimana un altro allenamento di panca ed uno di squat...se ti va questa potrebbe essere un'idea

A squat 5x5
B Panca 5x5
C Stacco+squat 5x5 + Squat 2x5
D Braccia+Panca 2x5

[Jack_1990]

se il tuo fine imminente è la forza, dovresti inserire nella settimana un altro allenamento di panca ed uno di squat...se ti va questa potrebbe essere un'idea

A squat 5x5
B Panca 5x5
C Stacco+squat 5x5 + Squat 2x5
D Braccia+Panca 2x5

Causa influenza farò qualche giorno di pausa (o magari solo uno)...

Tornando al tuo suggerimento: dovrei sostituire il 5X4 con il 5X5, e fare un "richiamo" con un 2X5 sia di squat che di panca, giusto?

[Karn]

Esatto...ed inserire le trazioni alla sbarra nel giorno C

[Jack_1990]

Esatto...ed inserire le trazioni alla sbarra nel giorno C

Perfetto, grazie 1000

[Jack_1990]

Visto la pausa forzata di ieri, questa settimana sarà un po' disordinata a livello degli allenamenti...

Martedì 7/02/12 peso 77,2kg

Stacchi 4x8: 70 kg pausa 2' (su consiglio fatto primo esercizio) sempre fatti leggeri, ma il fastidio ai lombari si è ripresentato... forse è il caso di sospendere gli stacchi per qualche tempo?
Lat machine avanti presa larga 4X6: 60kg pausa 2'
Pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'

Panca piana 2X5: 65kg pausa 2' (esercizio di "richiamo" sempre su consiglio)

Non so se è perchè sono ancora molto raffreddato, ma oggi ho fatto particolarmente fatica...

Alcune domande: visto che mi sono state consigliate le trazioni alla sbarra, ma dopo gli esercizi che ho sulla scheda non riesco fisicamente a farle, posso sostituirle alla lat machine?
Ho preso più o meno 1 kg in una settimana o poco più, possibile?