un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tonymusante]

ok allora in bocca al lupo per il concorso e ne parleremo alla prossima occasione.

[°°sOmOja°°]

Grazie di cuore Giovanni!

3 febbraio 2012
bw: 75.5kg

workout semplice e tosto, niente di particolare da segnalare

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 150

Panca con manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
5 x 5 x 50+50

alzate laterali a 90°
(un braccio per volta)
10 x 6kg
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

curl alternato manubri
20 x 10+10
20 x 12+12
20 x 14+14

[°°sOmOja°°]

aggiorno al volo il diario visto che ho un'importantissima serata-giochi con i colleghi (ahah)

6 febbraio 2012
bw: 76.7kg

ho deciso di alleggerire la panca manubri (sulla quale non posso progredire) e provare uno smolov sull'overhead press, sono 4 sedute + una seduta in cui non allenerò la spinta verticale
come prima settimana ho impostato le % su 80kg (un massimale sottostimato)

powerclean (1°rep) + push press
5 x 15
5 x 25
7 x 35
7 x 45
4 x 9 x 57kg

Panca piana manubri
10 x 12+12
10 x 22+22
5 x 10 x 30+30

naturalmente continuo ad allenare la spinta orizzontale (senza bilancere come anticipato)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130

hammer curl alternato
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 5 x 34+34

[Mancino]

Ciao somo!
Ho letto un po nelle pagg precedenti..ma com e che ti sei infortunato al dorsale??

Figo lo smolov sul push press. Ti volevo chiedere,tu nel PP,in posizione di partenza,sta come nel front squat,oppure bisogna stare come nel lento avanti solo che poi ci si aiuta con i piedi??
Sul tubo la maggior parte sta come nella posizione del front,anche se io fino ad adesso lo facevo come se stessi eseguendo un lento avanti..

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
credo che il mio gran dorsale fosse sovraccarico a causa dell'alto volume utilizzato su trazioni\lat machine ed altri esercizi che lo reclutano
poi la goccia che ha fatto traboccare il vaso è stata che negli ultimi mesi (salvo per i carichi massimali oltre 130kg e talvolta solo oltre 140) ho sempre staccato da solo il bilancere nella panca e gli appoggi sono un pò troppo alti per le mie braccine corte (costringendo ad un iperlavoro il dorsale stesso, praticamente un parziale di pullover con bilancere a 130kg)

moltiplica questo per 3 sedute di panca settimanali e tutti i complementari per la schiena e le probabilità di farsi male sono evidentemente alte (ma lo stesso si potrebbe dire per gli infortuni alla zona lombare che invece sta benissimo attualmente)

per quanto riguarda il push press onestamente credo tu possa settarti come meglio credi, soprattutto se non inizi con un powerclean

[Mancino]

cacchio! cmq sono sicuro che ti riprenderai come hai sempre fatto!
Quanto pensi che ci metterai per tornare (o iniziare a tornare) in forma?
In bocca al lupo per il test per la scuola di specializzazione!

Oks per il PP,magari provo un po di posizioni e vedo con quale mi trovo meglio!

[°°sOmOja°°]

Quanto pensi che ci metterai per tornare (o iniziare a tornare) in forma?

Tornare in forma? io SONO in OTTIMA forma
sto mantenendo una buona prestazione media nella spinta orizzontale con manubri e alleno la spinta verticale con bilancere, non credo che avrò problemi a ripetere i miei carichi sulla panca piana

In bocca al lupo per il test per la scuola di specializzazione!

crepi! (anche se hanno spostato l'esame di una settimana causa mal tempo)