un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tetsujin]

anche se gli altri utenti della palestra "stranamente" sono + interessati a questa prestazione

pensol che il curl è un esercizio che riproduce situazioni comuni a tutti nella vita di ogni giorno, come sollevare una cesta d'acqua quando si va al supermercato o le borse della spesa: 30 kg di curl lo capiscono tutti cosa significano, 150 kg di panca penso sia meno comprensibile, un pò come rendersi conto di quanti siano 12 miliardi di dollari (il patrimonio del sultano del brunei) sappiamo che sono tanti, ma non capiamo davvero quanti perchè manca il termine di paragone nella realtà (pensarli come dodicimila milioni rende già di più l'idea).
Nonostante un'idea di quanto siano 190 kg di squat ce l'ho, resto semplicemente sbalordito di fronte ad un 3xdieci!x30 kg di curl: solo una volta ho visto un curl con i manubri da 30, fatto da un ragazzo alto 2 metri, fisico da giocatore di basket, ma si era trattato di una serie sola a piramidale (quindi 4 reps o giù di li).
Tre per dieci è impressionante, complimenti (ok adesso la smetto )

[°°sOmOja°°]

2 febbraio 2012
bw: 75kg

powerclean (1°rep) + push press
2 x 5 x 50
5 x 5 x 60
5 x 5 x 50

oggi spinta verticale + leggerina ma ho mantenuto un pò di volume

Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona
10 x 57
10 x 69
10 x 85 (40%)
2 x 10 x 57

come anticipato ho re-indossato le scarpe da pesista (le ho usate così tanto che quasi mi ci trovo meglio rispetto a quelle piatte)
dal momento che non ho alternative perchè voglio recuperare il dorsale continuo il ciclo finlandese per lo stacco
diversamente dalle indicazioni originarie del programma ogni ripetizione è stoppata a terra
per non sforzare il dorsale (che non fa male) cerco di tenerlo rilasciato concentrandomi sull'estensione della colonna il che forse non è malaccio e potrebbe tornarmi utile per correggere il mio setting un pò curvo

tricipiti in piedi con manubri dietro la testa
10 x 6kg
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 10kg
10 x 8kg
10 x 6kg

rematore bil. schiena 60-70°
5 x 10 x 55kg

[Tonymusante]

[b][color=#800000]2 febbraio 2012
Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona
10 x 57
10 x 69
10 x 85 (40%)
2 x 10 x 57

come anticipato ho re-indossato le scarpe da pesista (le ho usate così tanto che quasi mi ci trovo meglio rispetto a quelle piatte)
dal momento che non ho alternative perchè voglio recuperare il dorsale continuo il ciclo finlandese per lo stacco
diversamente dalle indicazioni originarie del programma ogni ripetizione è stoppata a terra
per non sforzare il dorsale (che non fa male) cerco di tenerlo rilasciato concentrandomi sull'estensione della colonna il che forse non è malaccio e potrebbe tornarmi utile per correggere il mio setting un pò curvo
[b]
........................................

ma hai rinunciato a quell'ipotesi che mi avevi prospettato tempo fa o semplicemente non avete ancora sciolto la riserva?

[°°sOmOja°°]

ciao Giovanni, ti avrei contattato in questi giorni

purtroppo ho deciso (forzatamente) di rinunciare alla gara, non per il dolorino al dorsale che è una stupidaggine (e comunque non avrei gareggiato per fare chissà quale risultato ma per rimettermi in carreggiata) quanto per il fatto che attendo l'uscita del bando di concorso per la scuola di specializzazione
ancora non ho idea di quali siano le date dell'esame che deciderà il mio futuro lavorativo, perlomeno nell'anno 2012-2013 (e se tutto va bene negli anni seguenti)

anche se mi sto allenando parecchio lo sto facendo in modo spensierato e senza il pensiero di dover organizzare una gara (con trasferta annessa)

[Tonymusante]

ok allora in bocca al lupo per il concorso e ne parleremo alla prossima occasione.

[°°sOmOja°°]

Grazie di cuore Giovanni!

3 febbraio 2012
bw: 75.5kg

workout semplice e tosto, niente di particolare da segnalare

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 150

Panca con manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
5 x 5 x 50+50

alzate laterali a 90°
(un braccio per volta)
10 x 6kg
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

curl alternato manubri
20 x 10+10
20 x 12+12
20 x 14+14

[°°sOmOja°°]

aggiorno al volo il diario visto che ho un'importantissima serata-giochi con i colleghi (ahah)

6 febbraio 2012
bw: 76.7kg

ho deciso di alleggerire la panca manubri (sulla quale non posso progredire) e provare uno smolov sull'overhead press, sono 4 sedute + una seduta in cui non allenerò la spinta verticale
come prima settimana ho impostato le % su 80kg (un massimale sottostimato)

powerclean (1°rep) + push press
5 x 15
5 x 25
7 x 35
7 x 45
4 x 9 x 57kg

Panca piana manubri
10 x 12+12
10 x 22+22
5 x 10 x 30+30

naturalmente continuo ad allenare la spinta orizzontale (senza bilancere come anticipato)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130

hammer curl alternato
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 5 x 34+34