Ahahah della serie "a volte ritornano"
Ciao David! Che piacere rileggerti!
Beh il consiglio sulle trazioni è da prendere in considerazione... il fatto però è che in fin dei conti non cambierebbe molto a livello di prestazioni(credo). In un giorno off attualmente riuscirei " a fresco" a fare un 10-10-8-8-7 di supine con circa 1'30'' rest...
Magari potrei prevedere una progressione per le trazioni, da fare in 3x week (ad ogni wo, quindi)...

Ma tu che stai combinando? Ti alleni?

oggi wo sotto la neve
deadlift rest 3'-4'
3x6x135
3x4x135

bench close grip 5x5x65 rest 2'
military press 5x8x24kg
shrugs 4x8x65kg
alzate frontali 5x10x7kg
calf 5x8
stretching

Impressioni:
Negli ultimi giorni purtroppo ho sentito fastidio al piriforme. Non solo a destra(dopo la spiacevole esperienza col corpetto di ben 1 mese fa), ma anche a sinistra... con la cintura però non sentivo nulla.
Comunque deadlift tollerabilissimo, il peggio è passato ahaha.

Il resto tranquillo

Durata wo: 1h48'
BW: 73.3

1) deadlift 3x6x135 1st set
2) deadlift 3x6x135 3rd set
3) deadlift 3x4x135 1st set
4) deadlift 3x4x135 3rd set