salve ragazzi...sono nuovo su questo forum e sono un principiante...io gioco a football americano e faccio palestra da un anno e mezzo. sono alto 1 e 83 e peso 90/91 kg, devo dire che l'allenamento che faccio ha dato e sta dando i suoi frutti visto che fisicamente sono messo abbstanza bene, solamente avevo bisogno di qualche consiglio per aumentare di parecchio la massa muscolare , allenamento, alimentazione e integrazione...grazie ! p.s alla visita sportiva di quest'anno mi hanno detto che ho meno del 10% di massa grassa