meglio cambiare sport????????

[°°sOmOja°°]

lun:squat,panca piana,trazioni presa supina.
merc:squat,lento avanti,trazioni presa prona
ven:stacchi(bil è come quello della panca piana),panca piana,trazioni presa a martello.

per 5 settimane.1)5x5 75% 2)6x4 79% 3)7x3 83% 4)8x2 87% 5)9x1 91%

non è ottimale lavorare con alte intensità su 3 esercizi nella stessa seduta
trarresti maggiori vantaggi da un lavoro "misto" (se alleni lo stacco a basse reps, lavori ad alte reps sulla panca e sulle trazioni)
inoltre 9x1x91% eseguito 3 volte a settimana è un pò eccessivo anche se sei novizio

io farei:
lun:
Squat: progressione (5x5 --> 9x1)
trazioni (scegli una presa): progressione (5x5 --> 9x1)
Panca: 5x5x70% (fisso)

mer:
Panca: progressione (5x5 --> 9x1)
Squat: 5x5x70%
trazioni: 5x5 fisso

ven:
Stacco: progressione (5x5-->9x1)
lento av.: 5x5
Trazioni: 5x5