Un impostazione di lavoro confusionario, nel quale non vedo una specificità.
Faccio un esempio (ma se ne potrebbe individuare altri):
curl manubri
curl bilanciere
curl ai cavi
dove è la diversificazione dello stimolo?
Da buttare!
Franco Columbu
In Pre Gara
Un impostazione di lavoro confusionario, nel quale non vedo una specificità.
Faccio un esempio (ma se ne potrebbe individuare altri):
curl manubri
curl bilanciere
curl ai cavi
dove è la diversificazione dello stimolo?
Da buttare!
Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti
Principiante
Originariamente Scritto da fifty
Tutto o solo quella parte?
Franco Columbu
In Pre Gara
Non voglio demoralizzarti ma, ripeto, la vedo troppo generica e confusionaria, non si capisce bene quali siano i tuoi obiettivi!
Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti
Principiante
Ok nei prossimi giorni mi studio una nuova scheda e poi la posto per vedere se va meglio.
Principiante
Questa è la scheda che mi ha fatto il trainer in palestra (di lui mi fido, però qualche parere in più è sempre ben accetto).
Lunedì:spalle-tricipiti
lento dietro 5x7/5/3/2/2
distensioni manubri 3x5
alzate laterali 4x8/8/6/6
alzate 90° 4x9/9/7/7
pulley down 4x7
pulley down inverso 4x7
french press 4x6/5/4/4
Mercoledì petto-bicipiti
panca piana 5x8/6/4/2/2
distensione manubri 4x6
apertura manubri 4x8
parallele 3xmax
curl 4x7/5/4/4
panca scott 4x5
concentrato 3x7
Venerdì: gambe-polpacci
squat 5x8/6/6/4/4
leg press 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8/8/6/6
calf sitting 4x10
Sabato: dorsali-femorali
trazioni 4x8/8/6/6
pulley machine 4x6
rematore 90° 3x6
stacchi 3x6/4/4
1)Come vi sembra?
2)I tempi di recupero?
3)Non si potrebbe accorpare gambe e dorsali per fare un giorno in più a settimana di petto-bicipiti, nei quali sono carente rispetto al resto? (ovviamente dei punti 2 e 3 ne discuterò anche con lui la prossima settimana)
Principiante
Nessuno? Oggi comincio la scheda.
Principiante
Lunedì: dorsali-femorali
stacchi 4x6/6/4/4
trazioni 4x8/8/6/6
pulley machine 4x6
rematore 90° 4x6
leg curl 4x8/8/6/6
Mercoledì: petto-bicipiti
panca piana 5x8/6/4/2/2
parallele 3xmax
distensione manubri 4x6
apertura manubri 4x8
curl 4x7/5/4/4
panca scott 4x5
concentrato 4x7
Venerdì: gambe-polpacci
squat 5x8/6/6/4/4
leg press 4x8
leg extension 4x8
calf sitting 4x10
Sabato:spalle-tricipiti
lento dietro 5x7/5/3/2/2
distensioni manubri 3x5
alzate laterali 4x8/8/6/6
alzate 90° 4x9/9/7/7
french press 4x6/5/4/4
pulley down 4x7
pulley down inverso 4x7
Modificata...è giusto allenare i femorali insieme ai dorsali e non quando si fa gambe?
Permessi di Scrittura
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