Mi alleno da più di 20 anni...

[forseforse]

Credo che tu non abbia tutti i torti nel dire che si stressano i gomiti con il piegamento con manubrio sopra la testa. Non ho mai valutato questo particolare.
Ed il curl con bilanciere appogiato alla schiena, PIENAMENTE D'ACCORDO
Soluzioni semplici che uno non pensa nel momento utile.

quindi riformulando il programma:

1)
panca piana 4x12,10,8,6
panca inclinata con manubri 4x12,10,8,6
croci su panca piana 4x12,10,8,6
croci ai cavi alti 4x10
alzate laterali manubri 4x12,10,8,6
alzate frontali manubri 4x12,10,8,6

2)
parallele 4x quante riesco a farne
tricipiti al castello 4x12,10,8,6
tricipiti ai cavi 4x10
curl bilanciere poggiato al muro 4x12,10,8,6
curl su panca schott 4x12,10,8,6

[nik2]

Secondo me va bene, fermo restando che appena potrai dovrai modificarlo inserendo i fondamentali che ora non puoi fare. Ciao alla prox.

[fifty]

Modificherei con un piramidale a base stretta (inverso).

[forseforse]

Piramidale inversa quando mi sento in forma e mi sono riscaldato parecchio agià la faccio ...per alcuni periodi.

Modificherei con un piramidale a base stretta (inverso).

[Anguillino Cuba]

salve, a chi posso chiedere un questione di allenamento??

[Ezekius]

All'Accademia della Crusca

[nik2]

salve, a chi posso chiedere un questione di allenamento??
Ciao, prova a postare una nuova discussione. Ciao.