Allenamenti di Karn

[Karn]

22/01/12

Prova maglia superkatana 40

riscaldamento fino a 100kg

120kg x n non cala...la maglia è troppo stretta
130kg x n nulla da fare....

[Karn]

23/01/12

squat regular

48kgx8
88kgx6

box squat 110kg x 3
130kg x 3
160kg x 3 3 3
pin squat 160kg x 4 3 3

regular 130kg x 1
110kg x 2

front pin squat 90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5 5 5
regular 88kg x 2

hack squat 75kg 5x5

leg ext 4xmax

leg curl 4xmax

[Karn]

24/01/12

bench press

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 3

rest pause 30'' 104kg x 1 1 1 1 ho sbagliato il recupero 30 sec invece che 15

90kg fermo x 5 4 4 4 4

70kg x 15

push press 50kg x 1 sn debole oggi nn salgono i pesi
30kg x 5
40kg 4x5

push down a scalare da 45 kg a 5 kg sensa pausa

addome

[Karn]

25/01/12

sumo deadlift

48kg x 8 8
68kg x 6
88kg x 3
cinta
100kg x 3
120kg 6x6

trazioni bw x 4 4 4

rematore 3x8

allenamento ridotto causa lavoro..cmq buone sensazioni

[Karn]

26/01/12

squat regular
48kg x 8
88kg x 6

cinta

110kg x 3

box squat 140kg x 6 6

pin squat 180kg x 1
200kg x 1 PR

regular 140kg x 1
110kg x 3
90kg x 6

front pin squat
90kg x 5
110kg x 5 5 fastidio alla rotula dx...termino qui e continuo con

leg curl 4x8

addome 2x 8

settimana prossima effettuerò uno scarico per lo squat ed eliminerò il front squat

[Karn]

27/01/12

cazzeggio in palestra cmq

esercizi per la cuffia dei rotatori
addome
push down
chest press leggera
addome
polpacci

[Karn]

29/01/12

Resoconto gara di Alimena Panca e Stacco USACLI

Premessa: l'altro ieri mi sento al telefono con un mio amico maratoneta, gli faccio gli auguri per aver vinto una maratona cittadina...(nel 2010 su 10 gare gli sono arrivato
davanti ben 5 volte) e penso....chissà...se nn mi fermavo col running avrei potuto vincere anch'io quella maratona...questo il mio pensiero di mattina....
adesso mentre scrivo dopo una grande giornata di forti emozioni grazie a gente straordinaria non ho più quel pensiero.....

Sveglia ore 6 vado alla bilancia e il peso impietoso segna 88kg ( un kilo in più rispetto alla gara di un mese fa)....bene almeno non ho sforato...
Partenza verso le 7.15...sulla strada vado veloce...ed ogni tanto penso alla gara...in particolar modo allo stacco...e mi domando ma che ***** partecipi a fare?
Lo faccio come tanti per inconscenza...e penso ai dolori e agli infortuni del 2009......mi alleno da 4 mesi con non + di 120kg...e più passano i kilometri e più rassicuro
ripetendomi che posso cancellarmi tanto...
Arrivo verso le 9 sono uno dei primi...prima di scendere dalla macchina penso ad una possibile scusa da dire per disdire lo stacco....arrivano gli altri....
mi danno il foglio per segnare le entrate...nella panca segno 100 poi rifletto e decido di fare lo stacco....segno 130 (non alzo questo submassimale dal 2009)
Conosco finalmente Huge davvero gentilissimo a cui vanno i miei complimenti per aver organizzato una gara entusiasmante e perfetta in ogni suo fraggente....
prima della gara bevo un gatorade con creatina effervescente...non fa un ***** lo...crea la stessa calma come la cartuccera agli esami di stato...
Inizio a scaldarmi ed arrivo a 4 singole senza fermo con 100kg...

-Prima alzata 100N :Ho il bilancere sopra..ovviamente lo sento leggero...PRESS!! sale veloce ma commetto l'errore di riappoggiarlo nel rack mezzosecondo prima del comando
dico la seconda alzata a Huge: 105 ma il giudice mi consiglia di riprovare 100 e fare come terza 107.5....seguo il suo consiglio

-Seconda alzata 100: Tutto perfetto dichiaro come terza 110

-Terza prova 110 : tre luci bianche....come pensano tutti dico anch'io che avrei avuto 2.5kg in più

Per la cronaca sono distaccato di una ventina di chili dal primo e da 15 dal secondo...

Riscaldamento di stacco

Mi riscaldo fino a 5 singole veloci con 120kg...le tibie sanguinano per la carta vetrata del bilancere di huge

prima alzata 130 praticamente un riscaldamento..il bilancere sale veloce...dichiaro 140

seconda prova 140 come la prima.. tutto perfetto... tento i 150

terza prova 150 salgono bene...troppo bene...infatti il giudice ( Sebastiano Mangiameli... persona molto in gamba e cordiale... anima di questa federazione)
dopo gara mi dirà di non aver capito la mia gara dicendomi che avrei tirato su molti kg in più...per me va bene così ...dopotutti i problemi che ho avuto


Uno speciale grazie alla mia ragazza per la pazienza e il sostegno dimostratomi

Domani si ricomincia....