Ho fatto il calcolo delle % di carico, ma ho alcuni dubbi:

PANCA
5RM = 85 kg
3RM = 90 kg
1RM = 100 kg

1RM di sicurezza = 95 kg

(attualmente ho chiuso il 5x5x80 kg e il 2x5x5RM)

CICLO RUSSO

1. 6x2x80% -> 75 kg
2. 6x3x80% -> 75 kg
3. 6x4x80% -> 75 kg
4. 6x5x80% -> 75 kg
5. 6x6x80% -> 75 kg

6. 5x5x85% -> 80 kg
7. 4x4x90% -> 85 kg
8. 3x3x95% -> 90 kg
9. 2x2x100% -> 95 kg

i carichi in rosso sono la sfida, l'esito non è per niente scontato.
Sono incerto, se abbasso il 1RM di sicurezza a 90 kg sono sicuro di riuscire a chiuderlo (potrei fare oggi stesso un 2x2x90 kg), ma non vedo quale margine di miglioramento aggiungerebbe ai carichi che già sono in grado di sollevare.
Un 4x4x85 kg oppure 2x2x95 kg non sapresi se oggi riesco a superarlo, magari tra qualche settimana si, o magari no (e in quel caso ciao ciao ciclo russo) però la sfida non deve essere questa?

Ho anche un dubbio sulla seduta di supporto della panca: stavo pensando di utilizzare la panca presa media, però se il 6x2x80% è tranquillamente fattibile con la presa normale, con la presa media diventa molto impegnativa (non sarebbe certo una seduta riposante).
Per cui mi chiedo: è meglio nella seduta di supporto utilizzare sempre la presa standard? Oppure utilizzo la presa media con un carico minore del 80%
Oppure mi ammazzo con il 6x2x80% presa media?


STACCO
5RM = 115 kg
3RM = 120 kg
1RM = 130 kg

1RM di sicurezza = 125 kg

COAN PHILIPPI

SETT.1
1x2 75% 95,00
8x3 60% 75,00
SETT.2
1x2 80% 100,00
8x3 65% 82,50
SETT.3
1x2 85% 107,50
6x3 70% 87,50
SETT.4
1x2 90% 112,50
5x3 75% 95,00
SETT.5
3x3 80% 100,00
3x3 65% 82,50
SETT.6
1x2 85% 107,50
3x3 70% 87,50
SETT.7
1x2 90% 112,50
3x3 75% 95,00
SETT.8
1x2 95% 120,00
3x3 70% 87,50
SETT.9
1x1 97,5% 122,50
2x3 70% 87,50
SETT.10
1x1 100% 125,00
2x3 60% 75,00

Non voglio assolutamente fare la figura dello sborone, e come al solito so già che dirò le solite cose da pivello ma sono un pò dubbioso se usare queste % di carico, in quanto il 1x1x125 kg finale non aggiungerebbe nulla in termini di forza massimale a quello che sono in grado di sollevare già adesso: non sarebbe meglio quindi calcolare le % di carico sul massimale vero? (130 kg)