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Staff : Gym's Boss
workout identico al precedente... penso di insistere un altro workout con l'8x2 di panca e se ho esito negativo torno al 5x5... stavolta però ho aggiunto un 5x5 di panca con pesi "instabili" (penzolanti grazie a delle catene) vediamo se ho risultati allenando gli stabilizzatori ^^
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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buon workout oggi per gambe e schiena... le spalle un po affaticate causa panca di ieri... quindi le giustifico ^^
squat 4x12-10-8-6 110 kg 2' molto buono, soprattutto contando il fatto che sto riducendo il tempo di recupero tra serie e serie, e non mi pare di risentirne... vedremo quando caricherò di più...
mezzo squat a piedi uniti 2x25 110 kg 1' facile, ma buone sensazioni sui quads
trazioni supine 5x5 2' 20kg d carico facili, è tempo di mettere un kg in più
lento avanti 6x5-5-5-4-4-5 2'54 kg molto pesante... per la verità doveva essere un 5x5... ma nn avendo chiuso le ultime due serie ho deciso di fare un sesta serie aspettando però 3 min d recupero...
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oggi ho fatto in tempo a fare solo panca... che cmq è andata benino... 8x2 con 94 kg chiusi bene... poi 5x5 con pesi penzolanti per stabilizzatori con 70 kg molto facili
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ieri ottimo workout... finalmente sto ritornando a buoni livelli (per modo di dire)
-squat concentrando il lavoro sui quads 112 kg 4x12-10-8-6 2' molto buono, direi che si può caricare molto di più... ma in quel caso sposto il lavoro sulla catena posteriore, purtroppo...
-trazioni alla sbarra supine 22 kg d sovrappeso 5x5 2'30 pesanti il giusto
-lento avanti 54 kg 5x5 2'30 buono, comincio a fare meno fatica e tempo di stabilizzare questo carico e mettiamo un altro paio di kg sul bilanciere ^^
oggi panca, stacco e bicipiti, domani workout esplosivo e lunedì pallavolo... yes I can!
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workout di panca e stacco oggi... finalmente sono riuscito a rifare lo stacco!!!! ciò mi rende felice! XD
cmq panca inclinata a 30° 94 kg 8x2 2'30 buona, ma ancora nn riesco ad aumentare il peso nell'8x2...
poi stacco 110 kg in 5x3 1'30 buono, se nn fosse per la scarsa forza della presa della mano destra (stranamente è stato sempre un mio punto di forza... ultimamente nn so cosa le sta accadendo...) potrei caricare molto ma molto di più... cmq per ora mi accontento...
curl alternato bicipiti 14 kg 2x60-40 + curl bilanciere 20 kg 2x20-20 1' fatti in fretta ma intensamente, quindi buoni
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ed oggi workout esplosivo ottimo per terminare questi 3 giorni di intensi allenamenti recuperati ad una settimana dominata dal lavoro e la pallavolo ^^
squat esplosivo 100 kg 10x3 45'' molto molto facile... credo sia ora di mettere qlc kg in più
trazioni prone esplosive 6x3 30'' facilissime
trazioni supine esplosive 12 kg d sovraccarico 6x3 30'' come le precedenti prone, facili
ol's esplosive 10x3 48 kg 60'' buone, pesanti il giusto
domani pallavolo di nuovo ^^
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mh, dopodomani ho una partita importante di pallavolo... quindi domani unisco al workout di panca il workout esplosivo...
penso di fare panca 8x2 più panca 5x5 per stabilizzatori, poi squat esplosivo 10x3, poi trazioni prone esplosive 7x3, infine ol's 7x3, vi farò sapere
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