Consigli sulla mia nuova scheda per ipertrofia...

[SeNsHi]

ok perfetto allora riassumendo:
A) panca piana 5x5
panca 45° con bil. 4x8
croci con man. 45° 4x12
tricipiti panca presa stretta 4x6
tricipiti al cavo 3x8

B)stacchi dalle ginocchia(gambe tese) 5x6
lat machine imp larga 4x8
rematore man 4x8
curl bilanciere in piedi 5x10
curl concentrato 3xcedimento

c)squat 5x5
leg extension 3x12
leg curl 3x10
culf polpacci 2x20
lento avanti manubri 5x6
scrollate complete+alzate laterali 4x12 in jumpset
deltoide machine 3x12

ecco come farei io, le modifiche sono in rosso ^^

[giampigpr]

ok perfetto grazie, l'unica cosa che non ho capito è il 5x10 del curl bil in piedi in quando io sapevo che quest'ultimo era un fondamentale i bicipiti e sò che per i fondamentali conviene fare molte serie (minimo 4) e poche ripetizioni (massimo 6),per questo avevo optato per un 5x6... mi puoi spiegare la tua decisione? grazie mille

[SeNsHi]

il concetto delle reps medio basse è giusto, ma va applicato agli esercizi fondamentali: quindi squat, panca, stacco, trazioni, rematori... Esercizi che quindi coinvolgono più gruppi muscolari insieme... I bicipiti sono un muscolo piccolo: avrebbe quindi poco senso costruire forza con un esercizio "monoarticolare" come il curl (che appunto coinvolge solo i bicipiti e nessun altro muscolo). La forza dei bicipiti proviene da altri esercizi: dai rematori, dagli stacchi, dalle trazioni. Il curl è un esercizio di "rifinitura" e di "volumizzazione"

[giampigpr]

ok,perfetto tutto chiaro...ti ringrazio ancora...la settimana prossima la inizio e la manterrò almeno per 6-8 settimane...