- andrebbe già un po meglio... anche se io x i bicipiti andrei sempre a cedimento, senza badare troppo alle ripetizioni
-anche più di 15 reps, i polpacci rispondono bene ad alte reps... starei sulle 20... cmq prova e vedi come ti trovi meglio
-ok
-capito, allora starei su reps medio-alte: dalle 10 alle 15 max
-jumpset significa che fai una serie di alzate laterali e senza pausa ne fai una di scrollate, aspetti un minuto e da capo, per tutte le serie che vuoi fare