Uscire dallo stallo metabolico...

[maverick10385]

Ragazzi,
ormai so che sono finita nel tunnel di un feroce stallo metabolico: qualsiasi cosa io faccia, diete, allenamenti super, non calo di un etto. ANZI.....aumento pure, se mangio meno.
Non ne posso più, odio la mia immagine allo specchio....vorrei tornare a 10 kg fa, stavo così bene, ma i miei sforzi sono vanificati.....
vi dò qualche dato per avere un'idea: 26 anni, 62 kg, 1,60 di altezza. La dietologa mi disse con l'analisi impedenziometrica che 45 kg erano massa magra, ma ho comunque una percentuale di BF esagerata che non butto giù in nessun modo. Come faccio a sbloccarmi? Avevo letto di fare la dieta a sbalzo calorico alternato, ma altri sostengono che per riattivare il metabolismo sia meglio mettersi in normocalorica per un paio di settimane. dov'è la verità? ne uscirò mai?

[°°sOmOja°°]

ciao
non conosco il tuo caso specifico (nel senso che i dati che riporti non sono sufficienti e comunque bisognerebbe conoscere esattamente quanto e come mangi nel corso delle settimane e vedere (guardandoti) come rispondi fisicamente)

in linea di massima una normocalorica, normoglucidica, aiuta a ripristinare il rate metabolico normale (se gli assi ormonali rispondono in modo corretto).

[maverick10385]

vi garantisco che pur seguendo una 40-30-30 o una 50-20-30 e allenandomi intensamente tre volte a settimana non perdo un grammo. Andare da una dietologa è stato solo un raggiro... quindi mi chiedevo se qui qualcuno avesse avuto lo stesso problema, e come abbia agito per ripristinare almeno la combustione lipidica... che sconforto! su molti forum ho letto che in questi casi bisogna rialzare l'introito calorico, ma come? stabilmente, nel senso tutti i giorni, o alternando in base a quelli in cui ci si allena?

[°°sOmOja°°]

ciao maverick
come ti ho detto non è possibile valutare senza averti mai vista e senza conoscere l'attuale dieta (sgarri compresi!!!), prova almeno a postare quest'ultima (non ti chiedo di postare delle tue foto)
è possibile che la tua condizione sia favorita da un assetto ormonale non ottimale (che io non posso conoscere chiaramente).
soffri di patologie metaboliche? ovaio policistico\irsutismo? assumi farmaci anticoncezionali? assumi altri farmaci?
dove tendi ad accumulare il grasso? (cosce-glutei, addome, torace, braccia..)

in ogni caso qualunque approccio dietetico necessita di un certo tempo perchè gli effetti diventino visibili, io dico sempre: "prova qualunque cosa, ma provalo per almeno 3 settimane per valutarne gli effetti" (queste 3 settimane spesso dovrebbero essere 6 settimane).

[maverick10385]

beh non faccio analisi da molto tempo, l'unica cosa che so con certezza è di avere l'ovaio policistico, questo sì, ma prima non mi dava problemi... forse mi manca la sopportazione di aspettare 3 settimane.non che voglia tutto e subito, capiscimi, so che ci vuol tempo, ma quando vedi che addirittura l'ago della bilancia sale...!!!
generalmente la colazione la faccio con delle omelette fatte di 200g di albumi, 1 yogurt alla frutta per addolcirli e un bicchiere di latte; spuntino mattutino e pomeridiano: frutta ( o al massimo un altro yogurt); pranzo 60 g di pasta con verdure o carne, cena 200g di pesce o 150 di carne bianca con verdure. Due cucchiai di olio nella giornata. Gli sgarri ok che capitano, ma quel giusto ogni tanto per darmi una svegliata. O effettivamente 1300kcal sono diventate poche, oppure non so! sono ormai due anni che sto così...!...posso aggiungere due dettagli intimi? Soffro di amenorrea (dismenorrea nel migliore dei casi) e la mia...a-ehm, regolarità ormai è un ricordo!

[°°sOmOja°°]

ciao
appunto pensavo potesse esserci un problema endocrinologico di base, la sindrome di stein leventhal (conosciuta come ovaio policistico) è caratterizzata appunto da amenorrea, sovrappeso\obesità, intolleranza ai carboidrati, irsutismo (e altri elementi).
in particolare questi 4 elementi si influenzano a vicenda in un circolo vizioso per cui + sei sovrappeso, meno sei tollerante ai carboidrati, + ingrassi, aumentando ancora l'amenorrea e l'intolleranza ai carboidrati.

probabilmente dovresti rivolgerti ad un ginecologo o ad un endocrinologo che potrebbe consigliarti una terapia ormonale sostitutiva (pillola\anello etc)

non sottovalutare l'amenorea, per voi donne è molto importante avere un ciclo + o meno regolare ma soprattutto è importante avere il ciclo. Vi protegge dalle malattie cardiovascolari e dal rischio di osteoporosi in età avanzata.

in bocca al lupo.

[maverick10385]

grazie molte, sei stato gentilissimo!!!