problema da principiante

[Tetsujin]

E' uno scherzo vero?
Cioè tu fai TRECENTO ripetizioni di bicipiti con manubri da 6 kg? Il problema non è la quantità, men che meno ti servono integratori (stavi scherzando vero?)
Per far crescere il muscolo serve tutt'altro tipo di stimolto (innanzitutto un carico maggiore) ma soprattutto leggiti le discussioni in evidenza almeno capisci i meccanismi alla base dell'allenamento con i pesi.

[pironman]

mi sembra evidente che ti manca qualche base, ma con qualche lettura rimedierai non ti preoccupare

considera che il corpo umano, per sopravvivere, si adatta all'ambiente circostante. i muscoli vengono dopo uno stimolo dall'esterno, che faccia capire al corpo che deve essere più forte e di conseguenza deve avere più muscoli.
perchè il corpo abbia come stimolo il crescere, devi sforzare i muscoli in modo che essi producano molta forza, molta forza = molto peso, poche ripetizioni.

così è detto molto terra-terra, ma è tanto per fare capire.

considera che gia fare 20 ripetizioni non serve a niente, lo si fa per riscaldamento, figuriamoci 100-300!

[19Joe87]

e te credo che non vedi risultati... fare quel tipo di allenamento non serve a niente!
devi aumentare i carichi!