Hai ragione, sarà stata l'ora tarda ma avevo capito che sottostimare il massimale fosse riferito solo al phillippi.
Come carichi mi sembrano (così ad occhio) fattibili, ma li verifico un attimino per bene mentre butto giù il programma.
Nella panca uso la presa standard e la presa media (sempre entrambe prone) a dirti la verità non ho mai neanche pensato di poter usare una presa supina.
Per le trazioni al momento sto eseguendo solo la presa supina (che ho scoperto da poco) sia perchè mi piace, sia perchè con i vari curl sto avendo pochi risultati (il bicipite è forse il muscolo che è cresciuto di meno e sollevo carichi irrisori, a meno di allenarli ad inizio del wo) e volevo provare uno stimolo diverso che fa uso di carichi maggiori (quindi se va bene allenerei entrambe le sessioni di trazioni ancora con presa supina)