per me è un gran piacere rendermi utile per aiutarti a districarti in questo gran casino che è il mondo dell'allenamento con i sovraccarichi.
al di là di tutto io credo che tu debba sbagliare ma lo devi fare in un modo tale che sia possibile trarre delle conclusioni, per questo è utile utilizzare schemi in un certo modo semplici e ripetibili.
anche l'accoppiata squat+stacco, deve essere provata un pò di volte per capire quanto sia dura (comunque ci sono diversi atleti che la utilizzano)

il vantaggio degli schemi pre-confezionati è che in genere sono semplici e hanno una logica di base, tu sei come preso per mano mentre li esegui e alla fine del programma hai un'esperienza in +, qualcosa a cui far riferimento quando scrivi i tuoi programmi.
non è detto che il ciclo russo sia il non plus ultra nel tuo caso, ma, dopo averlo provato in versione standard, hai gli strumenti per modificarlo sulle tue caratteristiche.

se hai 10 settimane di tempo potresti strutturare una programmazione congiunta ciclo russo (su squat e panca) + ed coan phillipi (sullo stacco)
2 esempi di progressione lineare interpretati in modi differenti
1 complementare "programmato" in ogni seduta e gli altri ad libitum