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**Tupac 1991** · 02-01-2012, 01:46 PM

Due anni fa invece ero a 85 ma decisamente più pulito e più forte, chiaramente venivo da 3 anni di palestra dove ero partito da 1.82 x 65 fino a 1.88x 85.Attualmente punto ad arrivare a 93 ad aprile e poi fare definizione e arrivare st'estate a 85 abbastanza squartato.

**Alspawn77** · 02-01-2012, 02:08 PM

Originariamente Scritto da Tupac 1991

Due anni fa invece ero a 85 ma decisamente più pulito e più forte, chiaramente venivo da 3 anni di palestra dove ero partito da 1.82 x 65 fino a 1.88x 85.Attualmente punto ad arrivare a 93 ad aprile e poi fare definizione e arrivare st'estate a 85 abbastanza squartato.

Ho capito, certo è normale che 8Kg in più non possono essere di sola massa, magari puoi tenere sotto controllo la BF così da non salire troppo, perché poi in definizione è più dura.

**Riky92** · 02-01-2012, 11:45 PM

Quindi secondo voi su cosa devo lavorare?

**sèlavy** · 03-01-2012, 11:07 AM

Sull' alimentazione... io non sono d' accordo sulla suddivisione solita massa/definizione, è poco scientifico e studi degli ultimi anni lo dimostrano ampiamente: per non dilungarmi eccessivamente, vai a cercare qualche video di Enrico dell' Olio su youtube. Ti suggerirei fra l' altro, se ancora non lo fai, di sostituire pane, pasta e riso bianchi con l' integrale, sempre. La frutta e la verdura, spesso ignorate nelle diete "iperproteiche" (che a certi livelli sono dannose e controproducenti, giacché il surplus di proteine assunte rispetto al fabbisogno è totalmente inutile, anche su questo esistono molti studi), sono fondamentali, assieme all' acqua. Non fatevi fregare dalla "massa"... per massa si intende solo "massa muscolare", è inutile ingozzarsi più del dovuto, perché negli aumenti troppo repentini di peso la metà se non più è grasso ed altro, come diceva Tupac. 20 kg in tre anni (a livello teorico) potrebbe già essere, invece, un aumento di peso ragionevole... circa 7 kg all' anno. Per me la struttura c' è, però sei un po' "appannato"... soprattutto a livello di addominali e schiena. Dopo due anni di palestra, probabilmente qualcosa da aggiustare proprio a livello di approccio forse c' è. Poi, ripeto, non sono un esperto di b.b., però mi sono occupato di arti marziali per un po' di anni... a quel che vedo circolano leggende metropolitane che conducono ad una visione molto poco scientifica.

**Tupac 1991** · 03-01-2012, 04:02 PM

Originariamente Scritto da Alspawn77

Ho capito, certo è normale che 8Kg in più non possono essere di sola massa, magari puoi tenere sotto controllo la BF così da non salire troppo, perché poi in definizione è più dura.

Sarà durissima ma ora mi godo l'effetto pompato XD

**Tupac 1991** · 03-01-2012, 04:09 PM

Originariamente Scritto da sèlavy

Sull' alimentazione... io non sono d' accordo sulla suddivisione solita massa/definizione, è poco scientifico e studi degli ultimi anni lo dimostrano ampiamente: per non dilungarmi eccessivamente, vai a cercare qualche video di Enrico dell' Olio su youtube. Ti suggerirei fra l' altro, se ancora non lo fai, di sostituire pane, pasta e riso bianchi con l' integrale, sempre. La frutta e la verdura, spesso ignorate nelle diete "iperproteiche" (che a certi livelli sono dannose e controproducenti, giacché il surplus di proteine assunte rispetto al fabbisogno è totalmente inutile, anche su questo esistono molti studi), sono fondamentali, assieme all' acqua. Non fatevi fregare dalla "massa"... per massa si intende solo "massa muscolare", è inutile ingozzarsi più del dovuto, perché negli aumenti troppo repentini di peso la metà se non più è grasso ed altro, come diceva Tupac. 20 kg in tre anni (a livello teorico) potrebbe già essere, invece, un aumento di peso ragionevole... circa 7 kg all' anno. Per me la struttura c' è, però sei un po' "appannato"... soprattutto a livello di addominali e schiena. Dopo due anni di palestra, probabilmente qualcosa da aggiustare proprio a livello da approccio forse c' è. Poi, ripeto, non sono un esperto di b.b., però mi sono occupato di arti marziali per un po' anni... a quel che vedo circolano leggende metropolitane che conducono ad una visione molto poco scientifica.

Quoto parecchio, anche io sono appannato però 8 kg in più anche se non di pura magra danno il suo effetto