Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 04-01-2012, 05:15 PM

#incline bench press r3'
3x3rm @65/70/75kg + 3x1rm @75/80/85kg
#push press r3'
3x3rm @55/60/65kg + 3x1rm @65/70/75kg
#incline bench press r1'30''
5x5 @60rm 55kg
#chest dip r1'30''
3x10@bw
#trazioni r1'30'' 3x3 @bw
#tirate ai cavi dietro la testa r1'30''
3x8 @25kg
#push down r1'30''
3x10 @15kg
#stand french press r1'
2x10 @14kg

**TeckAndre** · 05-01-2012, 08:14 PM

Ecco 3 foto della situazione attuale, a freddo.

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ID: 11142

**TeckAndre** · 07-01-2012, 05:04 PM

#squat r3'
3x3rm @135/140/145kg + 3x1rm @150/160/165kg
#good morning r1'30''
5x5 @105kg
#deadlift de r40''
10x2 @105kg
#squat
5x5 @60rm 85kg
#pressa r1'30''
3x8 @165kg
#leg curl r1'
3x6 @35kg

**TeckAndre** · 08-01-2012, 01:55 PM

Allenamento mattutino...era una vita che non succedeva

#MILITARY R3'
3X3RM @50/55/57.5KG + 3X1RM @57.5/60/62.5KG
#MILITARY R1'30''
3X8 @40KG (1-2 reps di buffer)
#TIRATE AL MENTO AI CAVI R1'30''
3X10@50KG
#SCROLLATE MAN. R1'
3X10 @36+36KG (alla muratore)
#SQUAT R1'30''
5X5 50%RM @85KG
#GOOD MORNING (leggero) R1'30''
5X5 @65KG
HYPEREXTENSION ORIZZONTALE R1'30''
4X6 @BW+50KG
INCLINE BENCH PRESS (leggera) R1'30''
3X8 @42.5KG

**TeckAndre** · 09-01-2012, 06:17 PM

#TRAZIONI SUPINE R2'
4X5+1X4 @BW
#DEADLIFT R3'
3X3RM @120/130/140KG + 3X1RM @150/160/160KG
#REMATORE PRESA PRONA R1'30''
5X5 @55KG
#LAT MACHINE PRONA LARGA R1'30''
3X10@45KG
#INCLINE BENCH PRESS (leggera) R1'30''
5X5 @50KG
#CURL BIL R1'30''
3X6 @36KG
#CURL MAN. PC1'' R1'30''
3X10@10KG
#REVERSE CURL BIL R1'
2X10 @16KG

**TeckAndre** · 10-01-2012, 08:29 PM

#incline bench press r3'
3x3rm @65/70/75kg + 3x1rm @75/80/85kg
#push press r3'
3x3rm @60/65/70kg + 3x1rm @70/75/75kg
#incline bench press r1'30''
5x5 @60rm 60kg
#chest dip r1'30''
3x8@bw
#trazioni r1'30'' 3x3 @bw
#tirate ai cavi dietro la testa r1'30''
3x8 @25kg
#push down r1'30''
3x10 @15kg
#stand french press r1'
2x10 @14kg

**TeckAndre** · 12-01-2012, 06:03 PM

Oggi super workout!!!!!

son davvero contento nonostante non sia ancora abbastanza!

#SQUAT R3'
3X3RM @135/140/150KG + 3X1RM @150/160/170/175KG new pr!!!!
#GOOD MORNING R1'30''
5X5 @105KG
#DEADLIFT DE R40''
10X2 @110KG **tibie che sanguinavano alla fine

#SQUAT
5X5 @60RM 85KG
#PRESSA R1'30''
3X8 @165KG
#LEG CURL R1'
3X6 @30KG