Ciao, cambiare esercizi e scheda settimanalmente mi sembra una sciocchezza. Le schede che mi sono costruito scopiazzado Somoja ed altri utenti del forum molto più esperti di me, durano dalle 4 alle 12 settimane. Per scarico si intende un periodo (generalmente una settimana- dieci giorni) nei quali o si sospende del tutto l'attività o si riduce drasticamente
La fase di carico non so cosa sia. Secondo me comunque hai fatto confusione: er gli es. fondamenteli in sede di ciclo di forza ipotizzando 3 allenamenti settimanali un giorno usi pesi massimi, il seguente pesi leggeri ed il successivo pesi medi.
Questo è tutto ciò che posso dirti.