la scheda di esempio si può anche sfoltire
le basse ripetizioni le avevi messe anche su leg extension, non ha senso.
già il solo fatto che tu abbia impostato in quel modo la scheda mi fa pensare che tu non sia in grado di organizzare da solo l'allenamento (però da qualche parte dovrai pur iniziare)

prova a fare squat e trazioni dopo tutto l'allenamento che hai programmato tu e poi dimmi qual'è la qualità delle tue esecuzioni
ci sono esercizi (soprattutto i grossi multiarticolari) che necessitano di una certa freschezza fisica e psicologica per essere eseguiti correttamente e senza rischiare infortuni, altri, come le croci, i curl etc che non necessitano di freschezza (e in genere anche dopo lo squat utilizzi gli stessi carichi)

ti ripeto: non puoi strutturare una scheda con le logiche della monofrequenza e ripetere in multifrequenza gli esercizi
puoi provare quella scheda che hai scritto tu e valutare i risultati e poi reimpostare tutto facendo solo:

lun
squat
panca
trazioni
1 complementare per bicipiti e tricipiti

mer
lento avanti
squat
pulley (o lat machine)
1 complementare per il petto
addome

ven
trazioni
stacco
panca
1 complementare per le spalle

io dico che nel secondo caso otterrai molti + risultati