Principiante
In Warm-Up
la miglire è l' inclinata per me...perchè la parte alta del petto è più difficile da sviluppare...la paiana non mi ha mai dato risultati e la escludo...
Sono indeciso se inserire nella mia routine l' inclinata o la declinata perchè non so cosa cambi l' angolazione
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Un po dipende anche dalla tua conformazione fisica
Mr Universo
Inizio Preparazione
Un mio vecchio istruttore (il migliore che abbia mai conosciuto, cultore dell'Heavy Duty trallaltro), diceva che i migliori tre esercizi per lo sviluppo del petto erano bench press, panca declinata (appunto per l'angolazione che non scarica troppo peso sulle spalle ma lo distribuisce più tra petto e tricipiti) e le croci piane caricando tantissimo (quindi no per il pump dato che lui le faceva coi manubri da 48 XD). Attualmente però al posto della declinata faccio l'inclinata e al posto delle croci il cross over ai cavi stile pump(il mio vecchio istruttore non sarebbe d'accordo: per lui i cavi vanno lasciati ai ballerini XD). Morale della favola: l'unico esercizio che lascia tutti gli istruttori d'accordo e la panca piana=va fatta sempre in quanto esercizio base al pari degli stacchi e gli squat, i quali non vanno mai tolti dalla scheda salvo infortuni.Originariamente Scritto da mr.jack
Mr Italia
In Warm-Up
La panca declinata la vedo fare a pochissime persone io per primo non la faccio da anni, non so perché non viene mai inserita nelle schede quindi tu la consigli?
P.S. croci con manubri da 48 Kg è da bestia!
Principiante
In Warm-Up
si e una bestia veramente...a me attira la declinata ma non c'è nella mia palestra pero yates in un video dice che è l esercizio migliore per il petto
Mr Italia
In Warm-Up
Nemmeno nella mia c'e', ma alcuni usano la panca per gli addominali messa al massimo dell'inclinazione e la fanno li.
Principiante
In Warm-Up
premetto che io mi alleno con il metodo heavy duty...se io facessi cosi non sarebbe male:
croci su piana con manubri (15 12) 8/10
panca declinata (12) 8/10
panca piana o inclinata???
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ti alleni Heavy Duty? Ma le ripetizioni fai anche il 4-2-4?Comunque il mio istruttore mi faceva mettere le croci all'inizio a cedimento(e funzionavano arrivai in un pò di mesi a farle da 16 kg a 6 ripetizioni con manubri da 26 kg), poi panca piana( non ne risente tanto delle croci), infine declinata manubri( arrivai a farne 4 mi pare con manubri da 36 kg). Quindi mi faceva fare uno di isolamento(non pump), poi multiarticolare fondamentale e infine un multiarticolare. Poi con l'Heavy Duty se puoi immaginare la forza come aumenta. Una volta provai a invertire facendo panca piana prima, però purtroppo le croci ne risentono un macello.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Attenzione la panca declinata va messa leggermente declinata sennò si lavora troppo di tricipiti...comunque si lo fanno in pochi ma è un esercizio ottimo e carichi anche più della inclinata...penso che finita sta scheda riprenderò con la declinata dopo secoli e con le croci a caricare(articolazioni permettendo). Si il mio ex estruttore è una bestia, all'epoca aveva quarantacinque anni circa e aveva i manubri componibili personali, dato che in quella palestra arrivavano "solo" a 40 kg e lui faceva le croci con 48 kg( alcune volte senza aiuto).
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