Citazione Originariamente Scritto da Kikkiti Visualizza Messaggio
grazie tupac..
ma secondo te vanno bene solo due esercizi per le gambe?
invece non ho capito l'allenamento che mi hai consigliato per le spalle. alzate in avanti, tirate al mento, alzate laterali, e scrollate?
scusami ancora ma siccome faccio palestra a casa e non ho il pulley basso, con quale esercizio lo posso sostituire?
grazie mille..
Scusa ho sbagliato a scrivere le gambe fai squat 10/8/6/6, pressa 4x8, leg extension 3x10, leg curl 4x8, calf uno o due esercizi con almeno 4x12(vista la difficoltà che hanno sti muscoli a svilupparsi a meno che non li possiedi grossi di genetica). Il puley puoi sostituirlo facendo sia rematore manubri che bilancere oppure rematore bilacere classico e presa inversa. Per le spalle invece lento avanti bilancere 4x6, tirate al mento 4x8, alzate laterali ss alzate a 90° 3x8+10, scollate senza rotazione 2x12