scheda massa

[Kikkiti]

grazie tupac..
ma secondo te vanno bene solo due esercizi per le gambe?
invece non ho capito l'allenamento che mi hai consigliato per le spalle. alzate in avanti, tirate al mento, alzate laterali, e scrollate?
scusami ancora ma siccome faccio palestra a casa e non ho il pulley basso, con quale esercizio lo posso sostituire?
grazie mille..

[Tupac 1991]

grazie tupac..
ma secondo te vanno bene solo due esercizi per le gambe?
invece non ho capito l'allenamento che mi hai consigliato per le spalle. alzate in avanti, tirate al mento, alzate laterali, e scrollate?
scusami ancora ma siccome faccio palestra a casa e non ho il pulley basso, con quale esercizio lo posso sostituire?
grazie mille..

Scusa ho sbagliato a scrivere le gambe fai squat 10/8/6/6, pressa 4x8, leg extension 3x10, leg curl 4x8, calf uno o due esercizi con almeno 4x12(vista la difficoltà che hanno sti muscoli a svilupparsi a meno che non li possiedi grossi di genetica). Il puley puoi sostituirlo facendo sia rematore manubri che bilancere oppure rematore bilacere classico e presa inversa. Per le spalle invece lento avanti bilancere 4x6, tirate al mento 4x8, alzate laterali ss alzate a 90° 3x8+10, scollate senza rotazione 2x12

[Kikkiti]

grazie tupac...
secondo te solo 2 esercizi vanno bene per i bicipiti?
e per quanto riguarda il dorso, visto che ho un leggero atteggiamento scoliotico non è meglio che sostituisco gli stacchi da terra con un'altro esercizio??

grazie per la tua pazienza...

[Tupac 1991]

grazie tupac...
secondo te solo 2 esercizi vanno bene per i bicipiti?
e per quanto riguarda il dorso, visto che ho un leggero atteggiamento scoliotico non è meglio che sostituisco gli stacchi da terra con un'altro esercizio??

grazie per la tua pazienza...

Dopo che fai il dorso vedrai che con due esercizi pesanti ai bicipiti stai più che apposto purtroppo dopo il dorso i carichi ai bicipiti diminuiscono. Gli stacchi da terra sono insostituibili in quanto esercizio base e indispensabili con le trazioni e il rematore per avere un'ottima schiena, però è un esercizio pesante per la spina dorsale e inoltre va caricato, quindi se non impari bene la tecnica rischi di farti male quindi con il tuo problema purtroppo mi sa che devi lasciare perdere. Nel caso fai le iperesstensioni per la parte bassa della schiena(lombari).