[QUOTE=Kikkiti;590940]ciao a tutti ragazzi.potete darmi dei consigli e suggerimenti riguardo questa scheda ?
come vi sembra? mi affido a voi..

PRIMO GIORNO: (petto - TRICIPITI)
Panca piana: Panca 45: Croci manubri:
10 8 8 6 8 8 8 8 10 10 10
DIP PARALLELE FRENCH PRESS PUSCH DOWN
3XMAX 4X8 3X8
SECONDO GIORNO: (gambe - spalle)
Squat: Leg Extension:
10 8 8 6 6 10 8 8 6

Alzate con manubri: TIRATE AL MENTO Alzate laterali SS ALZATE 90° SCROLLATE
10 8 8 6 6 4X8 3X8+10 2X12
TERZO GIORNO: (DORSO-BICIPITI)
STACCHI DA TERRA TRAZIONI REMATORE BILANCERE O MANUBRI PULLEY BASSO
4X5 3XMAX 3X8 3X10

CURL BILANCERE DRITTO CURL MANUBRI SEDUTO
4X6 3X8

CHE DICI VA BENE KIKKITI?ORA è UNO SPLITTAGGIO CLASSICO E CORRETTO