Allenamenti di Karn

[°°sOmOja°°]

hmm, da quanto scrivi non sembra piriforme (insorge in modo + subdolo, non come evento acuto)

[Karn]

Dai vari forum , senza facendo nomi, ho visto 6 /7 persone che hanno ripreso l'allenamento coi stacchi e squat pesanti dopo
aver avuto addirittura, in alcuni casi, tatali ernie del disco... alcuni hanno scelto la via dell'intervento,
altri le punture d'ozono e alcuni un percorso fatto di esercizi di potenziamento e posturali...l'ultima soluzione è quella che
scieglierei.

[Karn]

05/12/11

squat reguLAR+cinta

48kg x 6
88kg x 6
108kg x 6

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

squat regular

128kg x 3
108kg x 6
88kg x 6

front squat

80kg 6x6

addome/lombari

[Karn]

06/12/11

prova massimale bench press con fermo

95x 1
105x 1
110 x 1
115x 0

chest press

4x8

manubri su inclinata

3x8

alz.laterali
3x8

push down tricipiti

2x8

[Karn]

07/12/11

stacco sumo

48kgx6 6
68kgx6
+cinta
88kgx6

110kg x 3
104 x 3 3 3 3
110kg x 3<<<<<<<<<<<<<<< veloci....bene continuo così

squat regular
48x 6
68kg x 6
88kg x 6
108kg x 6

box squat 47cm

140kg x 6 6

squat regular
128kg x 3

108kg x 3

88kg x 3

front squat 70kg 5x5

trazioni bw x 4 5 6 <<<< devo migliorARE QUI

curl bilancere 28kg x 6 6 6 6 6
curl manubri 4x8

leg curl 4x8
addome+lombari+polpacci

[Karn]

09/12/11

bench press fermo

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 3
93kg x 5 6 6 6 4 4
68kg x 6

push press

38kg x 6 6 fastidio alla spalla sx terminò l'esercizio

one shoulder press

4x8

dip bw x max

push down 3x8

bands press x tricipiti

Note: da segnalare il distributore a monetine di aminoacidi e creatina universal nella mia palestra, in effetti i clienti escono sfiniti dalle sessioni di cardio pump

[Karn]

10/12/11

stacco sumo + cinta

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 3
100kg x 3
110kg x 3 3

trazioni prone bw x 5 5 5

pulley 4x8

lat machine 4x8

[Karn]

Domenica 18 a Gela ho la gara di bench press....peso 84 kg vorrei perdere 2 kg per rientrare nella categoria inferiore...queste sono le considerazioni iniziali, quelle
più importanti riguardano questo sport, ovvero...ho provato vari sport nella mia vita ma le emozioni e l'adrenalina che danno il powerlifting nn hanno pari..
la volta scorsa ho incontrato un runner che mi invitava a tornare alla corsa perchè a detta sua ero fortissimo..sapete cosa ho risposto dentro di me? "preferisco essere l'ultimo dei powerlifter
che il primo dei runners"....il mio sogno sarebbe partecipare alla coppa italia di Terni 2012....completare un cammino che si è interotto nel 2009
e visto che sono in vena di numeri...vorrei arrivarci a 73kg con queste alzate 170-120-150 sò bene che sono pesi aldisotto del 7° posto ma non parteciperei per la competizione
con gli altri , ma con me stesso.... ringrazio ancora IronPaolo per aver divulgato in questi anni questo sport nei vari Forum.

[°°sOmOja°°]

ti stai dando degli obiettivi ambiziosi
ma se hai metodo e volontà credo siano fattibili

[Karn]

tra raggiungimento del bw ideale e le tre alzate quale pensi la + difficile?

[Tonymusante]

....il mio sogno sarebbe partecipare alla coppa italia di Terni 2012....completare un cammino che si è interotto nel 2009................................

la Coppa Italia di Terni 2012........si terrà a Livorno!
Comunque, solo per amor di precisione e qualora dovesse interessare, le categorie raw per la gara completa sono previste nel trofeo di giugno che avrà luogo a S.Zenone al Lambro (MI).
Ciao e in bocca al lupo, continua così

[Karn]

Crepi il lupo...
Grazie Giovanni cmq vorrei partecipare geared quindi LIVORNO

12/12/11

squat regular
48kg x 6
88kg x 6 6
108kg x 3

140kgx 1

box squat
140x 5

140kg x 6

squat regular

140kg x 1

box squat
140kg x 5

box squat

140kg x 6

squat regular

140kg x 1

box squat

140kg x 5

box squat

140kg x 6

squat regular

128kg x 3

108kg x 5

88kg x 8

front squat

70kg x 5 5 5
80kg x 5 5

core e addome

[Karn]

13/12/11

bench press con fermo 1"

48kg x6
68kg x6
93kg x 3 4 4 4 3 3
68kg x 6

dip bw x max

push press alla smith machine 4x8

push down 4x8

[Karn]

14/12/11

sumo deadlift+cintA

48kg x 6 6
68kg x 6
98kg x 3
110kg x 3
114kg x 3<<<<<<<<<<<<esecuzioni veloci..a questo punto non saprei se aumentare ancora o rimodulare il tutto

squatlift quadrabar

90kg 4x8

lat machine
4x8

[Karn]

16/12/11

squat regular

48kg x 6 6
88kg x 6
108kg x 6
140kg x 1

box squat
140kg x 5
150kg x 6

squat regular
138kg x 1
108kg x 6
88kg x 6

sumo deadlift
48kg x 6 6
88kg x 3
103kg x 3 3
105kg x 3 3
110kg x 3 3

front squat
48kg x 5
50kg x 5
70 kg x 5 5
80kg x 3 leggero fastidio al ginocchio sx
78kg x 5

trazioni bw 5x5

Domenica gara...entro a 100 poi 110 e 112.5