ora te lo frego io asd
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ora te lo frego io asd
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi prima di andare al lavoro sono riuscito a fare un'oretta di kettlebell...
ho seguito questo schema
riscaldamento... 5 minuti circa
swing 2 mani, un minuto
squat esplosivo, 2 minuti
swing 2 mani, un minuto
squat esplosivo, 3 minuti
swing una mano, un minuto
squat esplosivo, 3 minuti
swing altra mano, un minuto
clean and press, un minuto
piegamenti tra kb, un minuto
clean and press, 2 minuti
piegamenti tra kb, 2 minuti
clean and press, 2 minuti
piegamenti, 2 minuti
clean and press, 2 minuti
piegamenti, 2 minuti
alla fine ho aggiunto un po di addominali e sono uscito mezzo morto ^^ divertente però
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
anche oggi allenamento di kettlebell...
durata 50 minuti circa
riscaldamento 5'
swing 2 mani 1'
squat 1'
swing 2 mani 1'
squat 1'
swing 1 mano 1'
squat esplosivo 1'
swing altra mano 1'
squat esplosivo 1'
swing con flessione bicipite 1'
squat esplosivo 1'
swing flessione altro bicipite 1'
squat esplosivo 1'
20'
bicipiti kb 1'
abs 1'
bicipiti 2'
abs 1'
bicipiti 2'
abs 1' più 1 isometria
bicipiti 2'
abs 1' più 1' di isometria
30
abs esplosivi 2'
tricipiti 1'
abs esplosivi2'
tricipiti 1'
abs esplosivi 2'
tricipiti 1'
domani pallavolo e se riesco (ma la vedo dura) alleno il petto
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ok... una settimana intensa di studio e niente allenamenti mi hanno messo sotto un treno... oggi ho rifatto squat pesante... -.- mamma mia... ho faticato spaventosamente con i 120 kg... alla fine ho dovuto scalare un po di peso per chiudere il 5x5... idem per il lento avanti... decenti invece le trazioni appesantite, buon 5x5 con 20 kg d peso... c'è da faticare... e a natale dovrò avere un'altra settimana di soli kettlebell... xkè non avrò la mia home gym... :\
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
a dimostrazione del fatto che puoi destabilizzarli quanto vuoi ma sempre 16kg sono
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
li terrò per quando dovrò definirmi ^^ per ora mi ci diverto giusto ogni tanto e sotto le feste che non ho panca e supporti... e oggi dopo lo squat di ieri ho doms pure alle ascelle ^^
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri allenamento panca e bicipiti... non male, contando che la panca in genere è un mio punto debole... sn sceso di qlc kg sul 7x3... kg che recupererò a gennaio... perchè da oggi torno a casa e non ho pesi, ma solo kb e corpo libero per 2 settimane circa... I bicipiti invece non hanno risentito minimamente del periodo di stop causa studio... anzi... faccio meno fatica! Ieri sera poi 3 ore di pallavolo e oggi vedo di fare l'ultimo allenamento con i pesi dell'anno... squat esplosivo, lento pesante e trazioni esplosive ^^
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Permessi di Scrittura
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