Bene bene, devi sempre essere il più bastard.o possibile, mister (e so che ti riesce bene )...farò caso al fermo, al prossimo wo!!

wo

squat rest 3'
6x107.5
4x122.5
2x137.5
6x110
4x125
2x140

bench 5x5x72.5 rest 2'30''
croci inclinata 5x10x14+14
trazioni prone 6-6-5 supine 5-5-5
curl 5x10x15kg
crunches 4x10
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Squat tosto, ma nemmeno troppo. Era da tantissimo che non arrivavo a 140kg raw, e devo dire di averli sentiti maneggevoli, e soprattutto leggeri da tenere sulle spalle... chissà quant'è il massimale raw, adesso...(video di tutta la seconda onda)

bench tranquilla

trazioni: non andato oltre le 5 reps, con 1'30'' di rest...per ora continuo così

Durata wo: 1h50'

BW: 74.1kg (!) giornata importante! son fuori categoria ahahah! scherzi a parte, negli ultimi 45 giorni ho preso circa 2.5kg, puliti a mio parere. Sto molto meglio, e devo cercare di arrivare a 75. Tanto poi da qui a marzo(quando gareggerò nella -74) ci son talmente tante variabili...meglio aumentare finchè riesco!

1) squat 6x110
2) squat 4x125
3) squat 2x140
4) bench 5x5x72.5 5th set