Ho letto l'Arte delle Serie e delle Ripetizioni

[°°sOmOja°°]

letto così sembra valido
bisogna vedere se le piace eseguirlo o se lo trova troppo pesante e\o noioso (perchè deve ripetere molte serie sullo stesso esercizio)

un altro eventuale problema è la suddivisione spinta\tirata che la obbliga a lavorare pesante sul military (e poi sulle dips) quando ha già lavorato su 5reps alla panca
è possibile che non possieda ancora la capacità di lavoro e la resistenza alla forza per macinare 5 reps a fiumi quindi una possibile modifica potrebbe essere quella di cambiare il range di ripetizioni (aumentandoli progressivamente tra gli esercizi 5 panca \ 8 military \ 12 dips)
oppure di aggiungere i multiarticolari in modo progressivo (panca + poche serie di military + monoarticolari spalle e tric --> panca + military 4x8 + monoart. tric. --> panca + military + dips)
i multiarticolari sono gli esercizi + efficaci (in genere) ma sono anche quelli + tassanti a livello sistemico.

ultima opzione: costruire 3 fullbody in modo da redistribuire l'intensità ed evitare un affaticamento (localizzato) eccessivo all'interno della seduta.

un'ultimo appunto potrebbe essere fatto sulla qualità del reclutamento: molte ragazze (ma non solo) hanno difficoltà a sentire lavorare i muscoli target o semplicemente ad attivare i giusti muscoli (determinanti nell'esecuzione corretta)
in questo caso un lavoro propedeutico con monoarticolari può essere perfetto
in alternativa si possono inserire delle serie di pre-stancaggio (ma in realtà si tratta di pre-attivazione) con un monoarticolare a medie\alte reps non a cedimento prima del multiarticolare.

esempio:
pullover in piedi ai cavi prima del pulley (per attivare il gran dorsale)
scrollate alla lat machine (cioè depressione\adduzione delle scapole a braccia tese o semitese) per attivare il trapezio inf. e i romboidi
stretching per la catena posteriore (es. stacco manubrio o rumeno con bil. leggero prima dello squat o dello stacco)

se le piace sentirsi stanca\con il fiatone è possibile inserire un circuitino con i pesi alla fine (fossero anche addome + 2 monoarticolari o addome + 1 mono + 1 multi) possibilmente su distretti corporei separati, in modo da lavorare anche sulla GPP