PROGRAMMAZIONE 2012 forzatecnica - ipertrofia - forzadefinizione

[°°sOmOja°°]

mi sembra fattibile ed efficace
l'unica cosa che non mi fa impazzire sono le superserie nella fase di ipertrofia, puoi utilizzare tutti gli esercizi che hai scritto ma li eseguirei separatamente
io lo scarico non lo farei, o perlomeno non lo programmerei in modo rigido.
se proprio vuoi inserire uno scarico fallo attivo magari con 2 sedute in fullbody 5x3x70% su squat\panca e panca\stacco e un 5x5 con buffer in un esercizio di tirata.

[PesomuertO]

somo le ho scritte male in realtà non sono superset le ho scritte cosi x comodità per associare il fondamentale all'esercizio pump ..


cmq nel mav che ne pensi del 5x4 x panca e squat ? e del 6x2 nel russo ? potrei fare qualcosa di più utile ?

[°°sOmOja°°]

a me così piace abbastanza poi qello che conta è la qualità delle esecuzioni come detto + volte
5x4 può voler dire tutto o nulla, dipende dalla % di carico e dalla fluidità dell'alzata. 5x5x70% \ 5x4x75% \ 5x3x80% sono 3 valide opzioni

nel ciclo russo il 6x2 x 80% è ottimo, un lavoro tecnico importantissimo

[PesomuertO]

dici che avrò un aumento di massa nei periodi di forza ? ( ovviamente terrò una alimentazione ipercalorica )


per la definizione invece ho pensato a una specie di hunting - pig out by cianti dove sto:


in leggera ipocalorica con carbo alti, pro e grassi bassi nei giorni hunting cioè quelli in cui mi alleno

nei giorni pigout (riposo) invece normocalorica pro e grassi alti e carbo bassi

seguendo le regole dell'evodieta quindi niente cereali affettati latticini ecc.


per l'allenamento un bill starr dici sia buono in definizione ?

[°°sOmOja°°]

se le fasi di forza non sono "pure" cioè non utilizzano solo lo stimolo neurale i progressi in termini di massa ci sono
e anche gli atleti che si allenano con 1-3 ripetizioni (come molti pesisti o powerlifters) sono mediamente grossi, questo perchè sicuramente i meccanismi dell'ipertrofia sono molto + complessi di quanto pensiamo e non sono legati solo a meccanismi di "fatica - esaurimento" muscolare ma anche di stimolo neuro-trofico alla crescita.

le diete cicliche mi sono sempre piaciute anche se non condivido le idee evoluzionistiche di Cianti, credo che se l'uomo è l'unico animale che continua a mangiare latte dopo l'infanzia è anche vero che siamo gli unici a cuocere gli alimenti per migliorarne la digeribilità e abbassare la carica batterica, se non fosse per questi "artifici" la vita media sarebbe ancora 30-35 anni.
Poi queste teorie evoluzionistiche si baserebbero sull'idea che l'uomo primitivo fosse HP+15kg al 6% di grasso, invece l'evoluzione ha selezionato gli individui + resistenti in modo tale che accumulassero scorte energetiche (adipe) con il minimo consumo metabolico (muscolo), lo sport agonistico è quanto di + artificiale esista e il culturismo è assolutamente contro-natura (intendo dire che si ricercano condizioni estreme, non che io sia contrario al culturismo)

il bill starr può andare benone in definizione, oppure una sua applicazione (ritoccando qualcosa e adattandolo a te)

[PesomuertO]

grazie intanto somoja, disponibile come sempre