Allenamenti di Karn

[°°sOmOja°°]

ma attualmente hai problemi al piriforme? che sintomatologia hai?
io ho eliminato il sumo proprio perchè mi dava grossi problemi al piriforme (e lo stesso problema lo ho con i box squat alti)

così alla cieca ti consiglierei di ricercare uno stance "medio" o stretto e parallelamente lavorare molto sullo stretching (statico) per femorali, piriforme e quadricipiti
ho trovato anche grandi benefici dal massaggio e compressione dei trigger point con pallina da tennis (si potrebbe utilizzare anche un foam roller) anche se un pò seccante da attuare.

la % di carico è molto relativa perchè il problema è l'esecuzione e sicuramente il volume influisce parecchio
ti direi di partire con il massimo carico "pain free" e lavorare su quello ma trattandosi di piriforme è un pò diverso rispetto ai problemi articolari perchè i fastidi possono insorgere anche il giorno dopo l'allenamento.
cerca piuttosto di non stare troppo tempo seduto (alzati spesso), cammina molto (passeggiare è quasi terapeutico in questo caso), e occhio ai periodi di forte stress (sotto esame la mia sintomatologia si accentuava quasi improvvisamente)

[Karn]

non avevo problemi col piriforme da 2 anni... invece nell'ultimo allenamento di stacco sumo alla 4 ripetizione della seconda serie ho avuto tipo una coltellata
vicino l'osso sacro...il problema è che non capisco se si tratta della protusione o del piriforme...ma lì il problema è stata l'esecuzione dove riconosco di essermi
scomposto stasera mi sono allenato con 3 ripetizioni con ampio buffer cercando di scompormi ed è andata bene

02/12/2011

bench press con fermo +cinta

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 2 2
90kg x 2
95kg x 2 2 2

stacco sumo + cinta

88kg x 3
100kg x 3 3
104kg x 3 3 3 3

trazioni

3xmax

[°°sOmOja°°]

hmm, da quanto scrivi non sembra piriforme (insorge in modo + subdolo, non come evento acuto)

[Karn]

Dai vari forum , senza facendo nomi, ho visto 6 /7 persone che hanno ripreso l'allenamento coi stacchi e squat pesanti dopo
aver avuto addirittura, in alcuni casi, tatali ernie del disco... alcuni hanno scelto la via dell'intervento,
altri le punture d'ozono e alcuni un percorso fatto di esercizi di potenziamento e posturali...l'ultima soluzione è quella che
scieglierei.

[Karn]

05/12/11

squat reguLAR+cinta

48kg x 6
88kg x 6
108kg x 6

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

squat regular

128kg x 3
108kg x 6
88kg x 6

front squat

80kg 6x6

addome/lombari

[Karn]

06/12/11

prova massimale bench press con fermo

95x 1
105x 1
110 x 1
115x 0

chest press

4x8

manubri su inclinata

3x8

alz.laterali
3x8

push down tricipiti

2x8

[Karn]

07/12/11

stacco sumo

48kgx6 6
68kgx6
+cinta
88kgx6

110kg x 3
104 x 3 3 3 3
110kg x 3<<<<<<<<<<<<<<< veloci....bene continuo così

squat regular
48x 6
68kg x 6
88kg x 6
108kg x 6

box squat 47cm

140kg x 6 6

squat regular
128kg x 3

108kg x 3

88kg x 3

front squat 70kg 5x5

trazioni bw x 4 5 6 <<<< devo migliorARE QUI

curl bilancere 28kg x 6 6 6 6 6
curl manubri 4x8

leg curl 4x8
addome+lombari+polpacci