Allenamenti di Karn

[°°sOmOja°°]

se ti piace può essere un modo per squattare ANCHE profondo
io probabilmente allenerei lo squat profondo prima, utilizzando schemi e carichi che non mi causino problemi e poi passerei ad altro
in ogni caso dovresti cercare di individuare la causa di questo dolore anche in modo da intervenire (quantomeno con dello stretching mirato)

chiedi pure riguardo al sumo

[Karn]

Mi sono sfasciato la schiena col convenzionale due anni fà...adesso ho ripreso con lo stacco sumo e mi sembra
che vada un pò meglio...considera che ho due protusioni l5 s1 e mi hanno diagnosticato di soffrire col piriforme
insomma ti sembra una strada percorribbile allenandomi con massimo il 70% del massimale?

[°°sOmOja°°]

ma attualmente hai problemi al piriforme? che sintomatologia hai?
io ho eliminato il sumo proprio perchè mi dava grossi problemi al piriforme (e lo stesso problema lo ho con i box squat alti)

così alla cieca ti consiglierei di ricercare uno stance "medio" o stretto e parallelamente lavorare molto sullo stretching (statico) per femorali, piriforme e quadricipiti
ho trovato anche grandi benefici dal massaggio e compressione dei trigger point con pallina da tennis (si potrebbe utilizzare anche un foam roller) anche se un pò seccante da attuare.

la % di carico è molto relativa perchè il problema è l'esecuzione e sicuramente il volume influisce parecchio
ti direi di partire con il massimo carico "pain free" e lavorare su quello ma trattandosi di piriforme è un pò diverso rispetto ai problemi articolari perchè i fastidi possono insorgere anche il giorno dopo l'allenamento.
cerca piuttosto di non stare troppo tempo seduto (alzati spesso), cammina molto (passeggiare è quasi terapeutico in questo caso), e occhio ai periodi di forte stress (sotto esame la mia sintomatologia si accentuava quasi improvvisamente)

[Karn]

non avevo problemi col piriforme da 2 anni... invece nell'ultimo allenamento di stacco sumo alla 4 ripetizione della seconda serie ho avuto tipo una coltellata
vicino l'osso sacro...il problema è che non capisco se si tratta della protusione o del piriforme...ma lì il problema è stata l'esecuzione dove riconosco di essermi
scomposto stasera mi sono allenato con 3 ripetizioni con ampio buffer cercando di scompormi ed è andata bene

02/12/2011

bench press con fermo +cinta

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 2 2
90kg x 2
95kg x 2 2 2

stacco sumo + cinta

88kg x 3
100kg x 3 3
104kg x 3 3 3 3

trazioni

3xmax

[°°sOmOja°°]

hmm, da quanto scrivi non sembra piriforme (insorge in modo + subdolo, non come evento acuto)

[Karn]

Dai vari forum , senza facendo nomi, ho visto 6 /7 persone che hanno ripreso l'allenamento coi stacchi e squat pesanti dopo
aver avuto addirittura, in alcuni casi, tatali ernie del disco... alcuni hanno scelto la via dell'intervento,
altri le punture d'ozono e alcuni un percorso fatto di esercizi di potenziamento e posturali...l'ultima soluzione è quella che
scieglierei.

[Karn]

05/12/11

squat reguLAR+cinta

48kg x 6
88kg x 6
108kg x 6

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

squat regular

128kg x 3
108kg x 6
88kg x 6

front squat

80kg 6x6

addome/lombari