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Colazione ok se non vuoi integrare Ok latte special K aggiungi un frutto e della frutta secca . Alterna magari se puoi con whey 25 gr in acqua o latte + il resto

Spuntino ok il pane integrale lascia stare la mortadella preferisci affettati con tagli magri : crudo speck cotto bresaola .

Pranzo alterna Pasta riso e patate dolci bollite 120 di pasta 150 di riso o 250 di patate bollite .
Niente pancetta sempre carne magra ( vitello pollo manzo ) Anche maiale ottima se ben sgrassata . Almeno 200-300 gr .
L'olio ok aumenta le fibre dalla insalata a foglia verde ( iceberg radicchio ecc ) anche melanzane zucchine alla griglia nn e male .

Spuntino
va bene come citato .

Cena
Stesso discorso aumenta i carbo almeno 50-100gr in massa hai 19 anni ! Riski di non crescere
Aumenta le proteine come a pranzo .
Utili anche tutte le verdure fagiolini spinaci .. Varia cmq .
Niente frutta a cena sempre lontano dai pasti

Pre nanna ?
Certamente , grana 50gr , fiocchi , whey + qualche nocciolina o noce , Yogurt greco . Ottimi

Come puoi vedere e molto semplice poi vedrai col tempo capirai il tuo corpo e t adatti