abacus:staying power!

[Tonymusante]

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Mi sono attrezzato per combattere il freddo con una "bella" calzamaglia...fa il suo sporco lavoro, devo dire!
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come noto, la stirpe degli Abacus Brummel annovera molti esempi di nobili e cavalieri dediti alle varie attività sportive e ricreative.

Tra gli allegati gentilmente concessi dall'archivio di famiglia (che si ringrazia), una foto d'epoca di "uncle black spider", lo zio calciatore di abacus , impegnato in presa plastica in un soccer meeting, per l'occasione tuttavia senza la proverbiale calzamaglia nera che lo rese famoso.... già messa da parte e conservata per i futuri wo del nipote più discolo

[abacus]

Buon sangue non mente!
ahaha mitico Mister, non si smette mai d'imparare da te effettivamente tra calzamaglia nera e tshirt nera, sembravo anche quasi un ladro in missione notturna

[abacus]

wo

deadlift 8x6x125 rest 3'
shoulder press 5x8x16+16
inverse curl 5x10x15
dip 5x8-6
barbell front raises 5x10-8x8kg
crunches 4x12
calf 4x8-10
stretching

Impressioni:

Deadlift come sempre mozzafiato(nel vero senso del termine ahaha). Relativamente alla scorsa sessione, mi era stato fatto notare il sedere troppo alto, e la necessità di riassestarmi a dovere tra una rep e l'altra. Spero di aver fatto un lavoro un po' migliore, stavolta...

per il resto bene, ho voluto provare anche i barbell front raises, ispirato dal diario di Doc: mi gustano! anche se ho usato solo 8 kg ahahah. C'è anche il video con l'esecuzione(credo vada bene?!).

Durata wo: 1h41'
BW: 73kg

1) deadlift 8x6x125 1st set
2) deadlift 8x6x125 8th set
3) barbell front raises 5x10x8kg

[Tonymusante]

si, la tecnica esecutiva è migliorata perchè hai prestato maggior attenzione all'assetto; la serie chiaramente ha una durata leggermente superiore (in proporzione, rispetto ai set da 8 reps) però la fase di velocità che interessa non è in eccentrica o nell'inversione della marcia ma nel tempo che intercorre dallo start di ogni ripetizione fino alla chiusura.
La diminuzione complessiva delle reps agevola la concentrazione sul setup e comporta pure un'ulteriore conseguenza: la durata della prima serie è pressochè uguale a quella dell'ultima, a dimostrazione di una maggior resistenza allo sforzo, con il trascorrere delle serie e di una più equilibrata distribuzione della stanchezza tra le stesse.

[abacus]

ricevuto mister son soddisfatto via!

wo di ieri

squat 8x4x125 rest 3'
bench
3x82.5
2x4x77.5
3x6x70
trazioni 6x6
pullover 4x10x14kg
curl normale 4x10x15kg
calf4x10
stretching

Impressioni:
Condizione fisica non al top, è da 2 sere che vado a letto verso le 5-6am, e stase probabilmente farò tripletta...ma memore delle notti belghe, questi ritmi sono da checca ahaha a parte tutto un po' rincoglionito, ma niente di che.
Squat okay, ho fatto i video ma non li metto, tanto va bene, sarebbero solo estremamente pallosi da guardare.

Bench idem, tutta tranquilla.

Durata wo: 2h
bw:73.2

[abacus]

wo anticipato a oggi...giornata vissuta nell'apatia più totale, senza voglia di far nulla. Un buon workout ha dato un po' di senso a questa inutile e tediosa domenica.

squat rest 3'
7x105
5x120
3x135
7x105
5x120
3x135

bench 5x5x72.5 rest 2'30''
croci su inclinata 5x10x14+14 rest 1'
trazioni 6x6 rest 1'30''
crunches 4x12
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Squat mozzafiato ahaha. Due onde molto dure, soprattutto con rest di 3' precisi. Ce l'ho fatta però, dai! video della seconda onda.

Bench okay.
Il resto bene.

Durata wo: 1h50'
BW: 73.7

1) squat 7x105 2nd wave
2) squat 5x120 2nd wave
3) squat 3x135 2nd wave
4) bench 5x5x72.5 5th set

[abacus]

wo

deadlift
4x6+4x4@132.5kg rest 3'

shoulder press 5x8x16+16
curl 5x10x16
dip 5x8-6
alzate frontali bilanciere 5x10x8kg
crunches 4x10
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Deadlift... massacrante come sempre! Mal di testa lieve al termine delle 8 serie.
Attualmente sto usando sempre la presa destra prona e sinistra supina. Al contrario rispetto a tutto il periodo pre-coppa italia. Non so perchè ma in questo momento mi ci trovo meglio. Credo che sia anche meglio alternarle ogni tanto...
Fatte 11 serie in tutto (riscaldamento: 6x70 + 6x100+4x120). 35minuti totali di deadlift. Rest rispettati alla perfezione.

Il resto bene

Sto facendo sempre crunches e calf praticamente ad ogni wo. Crunches sempre sdraiato a terra con 10kg dietro la nuca. Calf monopodalico.

Durata wo: 1h40'
BW: 73.4

1)1st set
2)4th set
3)5th set
4)8th set