la scheda va cambiata quando non ti dà più risultati... in genere ogni mese e mezzo più o meno, ma dipende anche da soggetto a soggetto... 10 mesi per una scheda in ogni caso sono decisamente troppi!!! Potresti fare un altro tipo di scheda, tipo A= upper body B= lower body...
E basarti su un piramidale inverso sui fondamentali magari (tipo 4x6-8-10-12) aumentando gradualmente il carico... Oppure se i tuoi carichi sono in stallo potresti provare un 5x5 nei fondamentali...

p.s.: quelle 15 ripetizioni di stacchi non si possono vedere