Consigli allenamento

[SeNsHi]

la scheda va cambiata quando non ti dà più risultati... in genere ogni mese e mezzo più o meno, ma dipende anche da soggetto a soggetto... 10 mesi per una scheda in ogni caso sono decisamente troppi!!! Potresti fare un altro tipo di scheda, tipo A= upper body B= lower body...
E basarti su un piramidale inverso sui fondamentali magari (tipo 4x6-8-10-12) aumentando gradualmente il carico... Oppure se i tuoi carichi sono in stallo potresti provare un 5x5 nei fondamentali...

p.s.: quelle 15 ripetizioni di stacchi non si possono vedere

[Marco Gi]

la scheda va cambiata quando non ti dà più risultati... in genere ogni mese e mezzo più o meno, ma dipende anche da soggetto a soggetto... 10 mesi per una scheda in ogni caso sono decisamente troppi!!! Potresti fare un altro tipo di scheda, tipo A= upper body B= lower body...
E basarti su un piramidale inverso sui fondamentali magari (tipo 4x6-8-10-12) aumentando gradualmente il carico... Oppure se i tuoi carichi sono in stallo potresti provare un 5x5 nei fondamentali...

p.s.: quelle 15 ripetizioni di stacchi non si possono vedere

Ciao
perchè non si possono vedere ? sono troppe 15? e poi i 5x5 come vanno fatti con l'ultimo peso che di solito faccio al piramidale?

[nik2]

Ciao, mi intrometto: lo stacco è il tipico esercizio che in genere si fa con poche rip: (un 5x5 va bene, ma anche un 6x3). Per quanto invece concerne l'aumento della forza, il 5x5 è inteso che fai una prima serie da 5 rip. con poco peso una seconda con peso maggiore e le ultime 3 con il peso "allenante", diciamo un 75 - 80% del tuo massimale. Queste serie vanno intese in modo "dinamico" nel senso che, quando senti che il peso diventa leggero, aumentalo di un poco. Ciao.

[Marco Gi]

Ciao, mi intrometto: lo stacco è il tipico esercizio che in genere si fa con poche rip: (un 5x5 va bene, ma anche un 6x3). Per quanto invece concerne l'aumento della forza, il 5x5 è inteso che fai una prima serie da 5 rip. con poco peso una seconda con peso maggiore e le ultime 3 con il peso "allenante", diciamo un 75 - 80% del tuo massimale. Queste serie vanno intese in modo "dinamico" nel senso che, quando senti che il peso diventa leggero, aumentalo di un poco. Ciao.

grazie mille per le risposte io però non capisco il mio allenatore che è una persona davvero in gamba esperto nel suo campo non è uno di quei soliti tizi che ti dannon una scheda preimpostata e via continua a dire che non bisogna assolutamente cambiare la scheda ogni 2/3 mesi ma che quella attuale che mi ha dato vada fatta almeno per un anno!!