tetsujin finalmente ci sei arrivato piu o meno,bravo... allora ci sono diete, e diete,una dieta ipercalorica puo essere ricca di carbo e grassi..o ricca di carbo proteine e minimi grassi vi elenco alcuni alimenti a minimissimi grasi.. questo e riferito a 100g di prodotto....cornflakes,88g di carbo, 0,8g grassi, orzo,78g di carbo, 1g di grassi, pasta di semola,82g di carbo, 0,3g di grassi, pasta glutinata,69g di carbo, 0,6g di grassi, riso semi integrale,81g di carbo, 0,3g di grassi, semola,70g di carbo, 0,5g di grassi, tapioca,95g di carbo, 0,2g di grassi....fave fresche,0g di grassi,fagiolini lima,0,1g di grassi,piselli,0,2g di grassi,ortaggi gran parte 0,2 e 0,3g di grasso,finocchi,0g di grassi,patate novelle,0g di grasso,patate,1g di grassi,datteri secchi,0,6gdi grassi,prugne secche, uva secca,0,5g di grassi, coniglio magro 0,6g di grassi,petto di faraona,0,7g di grasso,tacchino,1,2g di grassi,eglefino,0,1g di grassi,gambero,0,8g di grassi,merluzzo nasello pancasio,0,3g di grassi,latte scremato,0,2g di grassi,albume d'uovo,0g di grassi,quindi fase1 definirsi aerobica 30--40 minuti...alte ripetizioni dieta ferrea con materie prime,e proteine al90%con 0g di grassi,e 0g di carbo,li fa la nutrisistem ISOTECH.quindi nel definirti magari mantieniti intorno hai 130g di carboidrati al giorno pesati a secco,2g di proteine x chilo corporeo,e 0,40g di grassi.quando ti vedrai abbastanza definito, inizia fase 2 allenamento per massa,se vuoi aumentare di botto il metabolismo l'impulso per farlo sono sui 3000 calorie per 3--4 giorni..sempre con dieta ferrea...però meglio iniziare moderatamente,si puo iniziare con 1,5g di carboidrati x chilo corporeo,2,5g di proteine x chilo corporeo...con grassi 0,40,anche se leggermente in piu e inrilevante,man mano che aumenti di massa,aumenti anche le calorie..e di conseguenza anche il metabolismo,nall'aumentare queste calorie aumenteranno leggermente anche i grassi,ma in proporzione alle calorie saranno sempre bassi.. poi con il fattore metabolismo eliminerai anche quelli..l'aerobica puoi mantenerla 2 volte a settimana 30 minuti.capito dove sta il trucco? quindi definirsi per bene prima,cosi aumenterai anche un po il metabolismo,e sarai ancora piu vantagiato..e poi successivamente incrementare la massa magra pura.. una buona dieta ferrea e di alta qualita,un ottimo allenamento non metterai su nemmeno mezzo chilo di grasso..almeno con me ed altri ragazzi della palestra a funzionato alla grande..poi logicamente ognuno e diverso da l'altro..ho cercato di spiegarlo il piu semplice possibile..PS. i 5--10 chili di massa riferiti in 6 8 mesi era un esempio teorico per spiegare il concetto in se.. se si legge bene il messaggio,come si dice un provrbio...campa cavallo che lerba cresce hahahah ciao.
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