Salve a tutti volevo postarvi la mia attuale dieta per massa e chiedervi consigli!
prima di tutto sono altro 1,70 peso 60 kg e il fcg dovrebbe essere intorno a 2280 da..

ora so che non ho calcolato alimento per alimento i valori, le proporzioni sarebbero:
carbo[50%]=285 gr.
pro[20%]=114 gr.
grassi[30%]=76 gr.

la dieta:

COLAZIONE:

-200 gr. latte/ spremuta d’arancia
-50 gr. fette biscottate di kamut
-30 gr. miele di acacia
-15 gr. frutta secca
-whey proteine 30 gr.


PRANZO:

-100 gr. Pasta/ riso
-200 gr. Pollo/ maiale/ bovino/ spigola(pesci) o 150 gr. Salmone
-verdura a piacere
-150 gr. Soia/ fagioli borlotti
-olio di oliva
-frutta


SPUNTINO (PRE WO 16.00):

-200 gr. Fiocchi di latte/ yogurt total 0%
-30 gr. Miele di acacia
-30 gr. Mandorle/noci
-un frutto

Oppure

-200 gr. Fiocchi di latte/ yogurt total 0%
-Pane e 100 gr. di bresaola/


CENA:

-200 gr. Pollo/ maiale/ bovino/ spigola(pesci) o 150 gr. Salmone
-verdura a piacere
-150 gr. Soia/ fagioli borlotti
-olio di oliva
-200 gr. patate lesse/ purè/ patate al forno
-frutta


PRIMA DI DORMIRE:

-un frutto
-200 gr. Fiocchi di latte/ yogurt total 0%

vi sembra ad occhio adatta come dieta? grazie