Allenamenti di Karn

[Karn]

20/11/11

squat+cintura stance stretto

88kg x 6
108kg x 3
132kg x 6 6 6 6 6 6 paralleli leggero fastidio al ginocchio dx dopo la 4 serie
108kg x 3

front squat
48kg x 6
68kg x 6
83kg x 3
78kg x 3
68kg x 3

[Karn]

21/11/11

bench press senza fermo
48kg x 6 6 6
68kg x 6
93kg x 6
95kg x 6<<<<<<<<<<<<<<<<<<< bene la panca, un pò meno il push press che cala rispetto all'ultima volta
68kg x 9

manubri su
incl. 30+30 x 6 6 6

push press
28kg x 6
38kg x 6
48kg x 1
53kg x 0
28kg x 6 6

reverse band crossover
bw x 6 6 6 6

dip bw x 8
bw +10kg x 5 3 3

addome+polpacci

[Karn]

22/11/11

stacco sumo+cinta

48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 6
103kgx 6<<<<<<<<<<<<<<<<< sono saliti veloci quindi ho aumentato
105kg x 6 6 6 6 6

squat lift
50kg x 8 8 8 8

lat machine

trazioni 4xmax

curl bicipiti 4x8

[Karn]

23/11/11

squat+cintura

48kg x 6 6
88kg x 6
108kg x 3
stance medio
box squat alto 133kg x 6<<<<<<<<<< ho eliminato il fastidio al ginocchio dx allargando un pò lo stance
squat regular 133kg x 1 e uscendo le punte in fuori
box squat alto 133kg x 5
183kg x 1 PR

front squat 48kg x 6
58kg x 6
68kg x 6 6
88kg x 3

Dumbell sholuder squat 30+30kg x 8 8 8 8

leg curl inverse 4x8

polpacci+addome

[Karn]

24/11/11
bench press senza fermo+cintura

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 1
100kg x 4 3 4 3 4 3
60kg x 15

stacco sumo+cintura
48 kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 3
100kg x 6 6

push press
28kg x 6
48kg x 3 3 2 <<<<< leggero fastidio alla spalla sx metterò da parte per un pò il push press
38kg x6
28kg x6

squatlift quadra bar

60kg x 6 6 6 6

dip 4x8

trazioni bw x 3 3 3 3 una segaccia

polpacci+addome

in vista della gara del 18 dicembre a Gela vorrei seguire una classica progressione di avvicinamento al
massimale 5x5 4x4 3x3 2x2 con un richiamo in 6x2 cm secondo allenamento

[Karn]

25/11/11

Stasera allenamento di scarico 45 min.

10 min tra tapis roulant ed ellittica

curl bicipiti

trazioni

curl manubri

cavi

[Karn]

26/11/11

squat regular

48kg x 6 6
78kg x 6
108kg x 3

pin box squat (42cm)
133kg x 6
squat regular
133kg x 1
pin box squat (42cm)
133kg x 6 6 6 6 6

squat regular
108kg x 3
78kg x 6

front squat
48kg x 6 6
58kg x 6
68kg x 6 6