con una scheda di questo tipo puoi anche aumentare i carichi, sebbene non sia un lavoro specifico
magari la tieni fino a natale dopo di che, da gennaio potresti iniziare 6-8 settimane di forza (durante la quale viene mantenuta e anche incrementata la massa) e poi riprendi una scheda simile a questa (ma con carichi maggiorati) per preparati all'estate se è quella la tua priorità