Il vertical row veramente nella mia palestra è un attrezzo: http://img.tradeindia.com/fp/0/160/797.jpg
le tirate al mento mi hanno sempre dette di farleo cn il bilanciere che arriva quasi al mento e i gomiti alti.. proverò questa variante ma cosa cambia esattamente ??
grazie per l'esempio di scheda.. ma le aperture con manubri non le posso inserire dopo i primi 4 multiarticolari e poi passo ai bic-tricipiti??
cmq se faccio forza 3x15 per i bicipiti-tricipiti non sono troppi?? stessa cosa per le 4 serie degli altri esercizi.. 3 serie per fare forza non bastano?? considerando che la media è 8 ripetizioni
Per complementare nella seconda seduta cosa intendi? gli stessi esercizi della prima(dopo i primi 4 multiarticolari)?
grazie ancora:
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