Cercasi Inizio col botto

[Dillinger]

Allora grazie per la rispota intanto..cmq io ricordo che sono quello senza pulley nella palestra altrimenti l'avrei messo xDD il t-bar non c'è nenache.. quindi posso andare solo di rematori e trazioni e fin quà ci siamo perchè le ho messe. per i Tricipiti ok anche ho afferrato..

Andando ora alla struttra della scheda..mi stai dicendo di fare una scheda full quindi ora dovrei "mixare" gli esercizi in modo da fare tt la parte superiore in un giorno 2 volte alla settimana.. mmm dimmi se va bene come abbozzo e poi sistemo gli esercizi

Lunedì:
Rematore bilanciere/manubrio
Panca piana con manubri (non metto la panca con bilanciere appositamente)
Apertura manubri su panca inclinata
Alzate a 45°

Lat machine dietro il collo
Alzate laterali manubrio da sdraiato sotto il collo

Bicipiti Curl a martello su panca inclinata
tricipiti ai cavi

Mercoldì: Gambe.. lo so bene che sono scarsette.. prima di farmi male squattavo dalla mattina alla sera non mi ci fare pensare a come sono ridotto ora..

Venerdì:

Panca alta
Trazioni
Vertical row
Lento avanti

Alzate laterali
Tirate al mento

tricipiti French press
Bicipiti.. Curl con manubrio in piedi

Potrebbe andare così...??? qualche consiglio anche sulle ripetizioni/serie???