cambio d' intensità

[Dillinger]

gli anni di allenamento si ce li ho ma sono solo 3.. quelli organizzati un pò meno
Cmq da quello che hai detto sei come me sul fatto della sensazione di lavoro ai tricipiti..ringrazio per i consigli sugli esercizi..!!
un ultimo dubbio.. fammi capire ma la tua conclusione in pratica dice che potrei avere ragione ?? ovvero che va meglio allenare i muscoli di tirata con maggior volume e meno %??

ps: cmq se c'è qualche saggio che puoi aiutarmi ho fatto un topic mio per la scheda che userò

[°°sOmOja°°]

diciamo che ritengo possa essere un'opzione valida
oltretutto non è detto che tu debba allenare i dorsali per forza ad alte ripetizioni, puoi anche usare bassi recuperi o trattenute in punti specifici del movimento (es. a metà ROM delle trazioni alla sbarra) per enfatizzare la contrazione del gran dorsale

comunque non è una regola scritta nella roccia
pensa che Ironpaolo ha impostato diversi cicili per la forza nelle trazioni alla sbarra arrivando se non sbaglio ad una singola con il suo BW (78kg) + 70kg
ma lui ha anni di allenamento alle spalle, una buona cinetica di tirata e una solida struttura (della stessa catena cinetica) data da 20 anni di trazioni

[Dillinger]

capisco.. magari è solo un fatto di contrazione che non riesco a impostare bene. e vediamo di abbassare un pò i recuperi.. devo farli svegliare questi tricipiti e dorsali
o magari inserire due esercizi in circuito

cmq ora se stiamo andando un pò off topic ho fatto la discussione apposita per la mia scheda, si lo so sono ripetitivo

[°°sOmOja°°]

il punto è questo, e non credo di andare offtopic se lo scrivo:
l'allenamento (con i pesi e non) è uno stress che serve ad ottenere degli adattamenti. gli adattamenti determinano il risultato.
quando ti alleni devi insegnare al tuo corpo qualcosa, cioè devi migliorare una ABILITà.
l'ipertrofia non è una abilità ma la manifestazione fenotipica di una serie di adattamenti

imparare richiede pratica, gli adattamenti richiedono tempo.
quindi allenarsi "a ca°°o di cane" (cioè variando continuamente senza un senso) in un primo momento può dare risultati ma alla lunga non porta a nulla.
la qualità della contrazione è una Abilità che richiede pratica e tempo, quindi nell'impostare i tuoi workout non devi pensare in termini ipertrofici ma in termini didattici.
in questo caso devi creare degli allenamenti che ti INSEGNINO ad usare i tricipiti. solo imparando ad utilizzare correttamente il tuo corpo otterrai progressi in termini di forza e massa.
citando 2 allenatori:
"se ti alleni per la tecnica la forza è la conseguenza naturale" (non ricordo l'autore, credo Brotz)
"train for strenght and size will follow" (dave tate) (ma è anche vero che: "train for size and strenght will follow")

spero di non averti creato + confusione

[Dillinger]

credo/spero di aver capito.. se è così non mi rimane che fare più attenzione e portare i muscoli ancora poco "abili" al livello dei pettorali con esercizi mirati appunto.. quindi,attendo pazientemente pareri sulla scheda..