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ho tutto scritto....comunque i carichi non sono eccessivi..però noto che se alzo un pò il peso non riesco a fare tutte le ripetizioni!..
per la panca piana alzo circa 36kg ,i bicipiti con bilancere 22kg,gambe squat 40 kg
ho cercato gli splittaggi corretti(finalmente li ho trovati)
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
ora però dovete consigliare gli esercizi e le ripetizioni con il tempo di recupero!...vorrei aumentare sopratutto le braccia la schiena per stare un pò più dritto!...
mi affido nelle vostrre mani
ricordate che uso sopratutto la panca,i bilanceri e manubri!...non mi piacciono le macchine
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