Scheda massa

[KaraMen]

Quanto tempo hai a disposizione per un allenamento in genere? Io ti consiglierei in linea di massima di inserire qualche esercizio in più sia per il dorso (ti consiglio le trazioni), sia per le gambe. 3 minuti di recupero in alcuni esercizi mi sembrano piuttosto alti, gli esercizi con 3 minuti di recupero li fai con pesi particolarmente alti? Con questa scheda che risultati hai ottenuto?

[Farcio]

ciao!
grazie per aver risposto!
il tempo a disposizione è di 1 ora e 30 minuti circa!...gli esercizi con 3' di recupero li uso per il riscaldamento...anche i opterei per gli esercizi del dorso!..ho dimeticato di scrivere che per le gambe faccio anche gli affondi con bilancere 3x8 1'30"
i risulati di vedono però vorrei fare qualcosa di più "pesante"con risultati notevoli!..il sacrificio lo posso anche fare!non ci sono problemi!

[°°sOmOja°°]

la bontà di un allenamento non dipende solo dagli schemi ma anche e soprattutto da come li interpreti
ti fai aiutare per completare le serie? quali sono i tuoi carichi attuali? sei sicuro che le tue esecuzioni siano corrette? (scapole addotte nella panca, squat sotto il parallelo, tenuta di schiena nello stacco da terra etc,)

[Farcio]

certo certo sono sicuro sulla postura degli esercizi!..il carico che mette,inteso in kg non ricordo!..però lo metto in base alla mia "forza" e poi dopo ogni allenamento ci metto sempre un pò di streccing imparato in 12 anni di karate
sapreste consigliarmi un link su cui basarmi per la scheda?ve ne sarei grado

[nik2]

Non ricordi quanto carichi il bilanciere?????Permettimi di dubitare. Ciao.

[Farcio]

ho tutto scritto....comunque i carichi non sono eccessivi..però noto che se alzo un pò il peso non riesco a fare tutte le ripetizioni!..
per la panca piana alzo circa 36kg ,i bicipiti con bilancere 22kg,gambe squat 40 kg

ho cercato gli splittaggi corretti(finalmente li ho trovati)

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

ora però dovete consigliare gli esercizi e le ripetizioni con il tempo di recupero!...vorrei aumentare sopratutto le braccia la schiena per stare un pò più dritto!...
mi affido nelle vostrre mani
ricordate che uso sopratutto la panca,i bilanceri e manubri!...non mi piacciono le macchine

[Farcio]

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