abacus:staying power!

[Tonymusante]

la tecnica è buona anche nell'ultima serie; perdi ovviamente un pochino di velocità esecutiva, sia per stanchezza e sia per maggior necessità di concentrazione finalizzata giustamente a non sporcare il gesto e non farti male.
Calcolando, a parità di reps (8x8) e di carico nell'esercizio, esegui il primo set in 36"/37" e l'ultimo in 45" ca., quindi statisticamente concedi una media di 1" a set; perdita che, di fatto, è probabilmente concentrata tutta sulle ultime 2 o 3 serie.
OK

[abacus]

wo

squat senza cinta 5x8x95kg rest 3'
bench rest 2'30''
2x4x75
2x6x70
2x8x62.5

trazioni 6x6
pullover 4x10x12kg
curl 5x10x15
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat facilissimo! non credevo alle mie gambe... fatto tutto senza cinta nè polsini. Avrei dovuto eseguire un 4x8x95, ma ho voluto abbondare. E dal video della quinta serie si vede che avevo ancora margine! credo davvero di starmi abituando a sopportare la fatica derivante da serie molto lunghe... l'allenamento di deadlift fa la sua sporca parte! complice anche l'aumento di bw(oggi 73 kg): mi sento come "stappato". Nel senso che le prime due settimane dopo la coppa italia sono stato a kcal altissime, forse superiori a 3500(scoppiavo) ma il bw non aumentava in nessun modo. Ora mangio in modo più umano(una media di 3000kcal, credo), e aumento abbastanza facilmente, nonostante tutte le mattinate di ritorno da disco varie e i ritmi circadiani un po' sballati. Son felice! spero di arrivare a 74 abbondanti per fine anno

Panca facile anche questa

Durata: 1h47'
BW: 73.0

video quinta serie di squat

[abacus]

wo

squat
7x105
5x115
3x125
7x105
5x117.5
3x130 rest 3'

bench 5x5x70 rest 2'
croci su inclinata 4x12x12+12kg
trazioni 6-6-6-6-5-5
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat okay, nè leggero nè pesante.

Bench facile, ho anche ridotto i rest a 2'. Ma è tutto come da programma del coach: infatti dalla prossima settimana il carico aumenta...

Durata wo: 1h50'
BW: 73.3

1) squat 7x105
2) squat 5x117.5
3) squat 3x130
4) bench 5x5x70 5th set

[abacus]

wo

deadlift 4x8+4x6@117.5kg rest 3'
shoulder press 5x8x16+16 rest 1'
curl ez 5x10x15kg rest 1'
dip 5x8-6 rest 1'30''
crunches 4x12
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Al deadlift mi meraviglio di me stesso.
Sono sempre più veloce, nonostante alle ultime 1-2 reps delle ultime serie stia un po' "gobbo".
La fatica c'era, e anche il mal di testa per la mezz'ora successiva...ma divento sempre più tollerante!
Ho filmato la 1a,4a,5a,8a serie. Così da dare la possibilità al mister, qualora lo voglia, di cimentarsi nei suoi perversi cronometraggi

Il resto bene.
Fisicamente mi vedo più pieno, ho preso circa 2kg buoni in un mese. Entro fine gennaio devo cercare di sfondare i 75kg!
Ah, quasi dimenticavo...mi sono arrivate le fasce RED DEVILS da Urban...finalmente!

Durata wo: 1h40'
BW: 73.3

1) 1st set
2) 4th set
3) 5th set
4) 8th set

[TheIron]

Se sono riuscito io ad arrivare a 91 tu puoi arrivare anche a 100kg!
Basta solo magnare... l'alimentazione è una vita che la trascuri (parlando in tema di diario) non leggo un post da una vita su come mangi!

[abacus]

ahahah beh non devo mica arrivare a rotolare nei prossimi anni voglio arrivare a un hp pulito, con bf pari a quella attuale (10-11%). Il che significa arrivare a 79kg!
Quanto all'alimentazione, ormai conosco i miei meccanismi... in genere mangio 5 volte al giorno(a volte 6), e più o meno i macro sono 140pro-60fat-450carb... mentre nei giorni rest i carb più bassi, attorno a 300-350gr. Per me questa è quasi una normocalorica, ma attualmente riesco a prendere peso senza sfondarmi di cibo(l'anno scorso ero arrivato anche a ingurgitare 600-700gr di carb al giorno, a volte!)

[TheIron]

Si mi ricordo. Ricordo pure che hai acquisito una buona propriocezione/coscienza alimentare, infatti ho detto che sul diario non si vede nulla... però non sò se ancora smanetti.
Ho qualche dubbio che tu abbia una bf così bassa, come l'hai determinata ? Ultimamente sono pignolo e scassamaroni